जानिए Hypothyroidism को कंट्रोल करने के 8 उपाय

8 Ways To Control Hypothyroidism: हाइपोथायरायडिज्म, एक ऐसी स्थिति है जो कम एक्टिव थायरॉयड ग्रंथि के कारण होती है, जिससे थकान, वजन बढ़ना, डिप्रेसन और ठंड के प्रति संवेदनशीलता जैसे लक्षण हो सकते हैं। ऐसी स्थिति में मेडिकल उपचार आवश्यक है, लाइफस्टाइल में बदलाव और खाने में बदलाव हाइपोथायरायडिज्म को मैनेज करने में काफी मदद कर सकते हैं। इन रणनीतियों को अपने दैनिक जीवन में शामिल करके, आप अपने थायरॉयड फ़ंक्शन और स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। हाइपोथायरायडिज्म को नियंत्रित करने के लिए आइये जानते हैं कुछ तरीके।

जानिए हाइपोथायरायडिज्म को कंट्रोल करने के 8 उपाय

1. संतुलित आहार अपनाएं

पोषक तत्वों से भरपूर आहार थायराइड स्वास्थ्य का समर्थन करता है। आयोडीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे समुद्री शैवाल, सेलेनियम स्रोत जैसे ब्राजील नट्स और जिंक युक्त खाद्य पदार्थ जैसे फलियां और साबुत अनाज शामिल करें। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और चीनी से बचें, जो थायराइड फ़ंक्शन को बाधित कर सकते हैं।

2. तनाव को कम करें

क्रोनिक स्ट्रेस हार्मोन संतुलन को बाधित करके थायराइड स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। हार्मोनल संतुलन बनाए रखने के लिए योग, ध्यान या गहरी साँस लेने के व्यायाम जैसे तनाव कम करने वाली तकनीकों का अभ्यास करें।

3. एक्टिव रहें

नियमित शारीरिक गतिविधि चयापचय को बढ़ावा दे सकती है, मूड में सुधार कर सकती है और हार्मोन को नियंत्रित कर सकती है। हाइपोथायरायडिज्म के लक्षणों को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए पैदल चलना, तैरना या स्ट्रेंग्थ ट्रेनिंग जैसे मध्यम व्यायाम चुनें।

4. पर्याप्त नींद लें

हार्मोन विनियमन के लिए नींद बहुत ज़रूरी है। हर रात 7-9 घंटे की निर्बाध नींद का लक्ष्य रखें। आरामदेह सोने की दिनचर्या बनाएँ और गुणवत्तापूर्ण आराम सुनिश्चित करने के लिए सोने से पहले स्क्रीन से बचें।

5. आहार में गोइट्रोजन को सीमित करें

ब्रोकोली और फूलगोभी जैसी कच्ची क्रूसिफेरस सब्जियों में पाए जाने वाले गोइट्रोजन आयोडीन के अवशोषण में बाधा डाल सकते हैं। पोषक तत्वों को बनाए रखते हुए उनके गोइट्रोजनिक प्रभावों को कम करने के लिए इन सब्जियों को पकाएँ।

6. अपने आयोडीन सेवन की निगरानी करें

थायराइड हार्मोन उत्पादन के लिए आयोडीन महत्वपूर्ण है, लेकिन अत्यधिक मात्रा हानिकारक हो सकती है। आयोडीन युक्त नमक का संयमित उपयोग करें और आयोडीन की खुराक लेने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।

7. आंत के स्वास्थ्य का समर्थन करें

एक स्वस्थ आंत थायराइड के कार्य को प्रभावित कर सकती है। अपने आहार में दही, केफिर और किण्वित खाद्य पदार्थ जैसे प्रोबायोटिक्स शामिल करें। सूजन पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों से बचें जो आंत के माइक्रोबायोटा को बाधित कर सकते हैं।

8. दवा के साथ लगातार बने रहें

अगर थायरॉयड हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी निर्धारित की गई है, तो अपनी दवा को निर्देशानुसार लें। अपनी दवा के समय के करीब कैल्शियम या आयरन सप्लीमेंट्स का सेवन करने से बचें, क्योंकि वे अवशोषण में बाधा डाल सकते हैं।

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