Weight Loss Tips: वजन कम करने के लिए बेस्ट डाइट प्लान फॉर वुमन

Best Diet Plan For Women To Lose Weight: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में महिलाओं के लिए वजन को संतुलित बनाए रखना एक बड़ी चुनौती बन गया है। वजन कम करना कोई जादू का काम नहीं है और ना ही ये रातों-रात हो जाता है। इसके लिए सही डाईट प्लान और खुद पर अनुशासन लगाना पड़ता है। महिलाओं के लिए ऑफिस, घर, परिवार और सामाजिक जिम्मेदारियों के बीच एक हेल्दी डाइट पर ध्यान देना अक्सर मुश्किल हो जाता है। लेकिन बढ़ता वजन न सिर्फ उनके आत्मविश्वास को प्रभावित करता है, बल्कि कई स्वास्थ्य समस्याओं जैसे थायरॉइड, पीसीओडी, हाई ब्लड प्रेशर और डायबिटीज का कारण भी बन सकता है। ऐसे में महिलाओं को एक ऐसा डाइट प्लान अपनाना जरूरी है जो आसान, पोषण से भरपूर और असरदार हो। आइए जानते हैं महिलाओं के लिए एक संतुलित और वजन कम करने वाला डाइट प्लान।

वजन कम करने के लिए बेस्ट डाइट प्लान फॉर वुमन

1. रोजाना सुबह 7:00 बजे उठे

रोज सुबह खाली पेट सो कर उठने के बाद 1 गिलास गुनगुना पानी में नींबू रस और उसमें शहद मिलाकर पीएं। और इसी के साथ खाली पेट रोजाना 5 से 6 भीगे हुए बादाम भी खाएं। इससे आपका मेटाबॉलिज्म तेज होता है और शरीर से टॉक्सिन्स बाहर निकलने में मदद मिलता हैं।

2. नाश्ता सुबह 8:30 से 9:00 बजे करें

नाश्ते में आप 1 बाउल ओट्स, पोहा, या फिर उपमा ले सकते हैं। साथ ही 1 उबला अंडा या लो-फैट दूध लें। फल में 1 मौसमी फल जैसे सेब, पपीता या अमरूद का सेवन करें। यह हाई प्रोटीन और फाइबर युक्त नाश्ता आपको दिनभर ऊर्जा देता है और इससे भूख भी कम लगती है।

3. मिड मॉर्निंग स्नैक्स सुबह 11:00 बजे

मिड मॉर्निंग स्नैक्स में आप 1 कप ग्रीन टी पी सकते हैं और स्नैक्स के रूप में आप 1 खीरा या गाजर खा सकते हैं। यह छोटे-छोटे स्नैक्स आपको ओवरईटिंग बचाते हैं और यह आपका वजन नियंत्रित करने में भी मदद करते हैं।

4  लंच 1:00 से 2:00 बजे करें

लंच में आप 1 से 2 मल्टीग्रेन रोटी के साथ, 1 कटोरी सब्ज़ी ,1 कटोरी दाल, हरा सलाद और 1 कटोरी दही खाएं। प्रोटीन, फाइबर और गुड फैट्स का संतुलन आपका पेट भरा हुआ महसूस कराता है और वजन घटाने में भी मदद करता है।

5. इवनिंग स्नैक शाम 4:30 कर लें

शाम के नाश्ते में आप 1 कप ग्रीन टी या हर्बल टी के साथ 1 मुठ्ठी भर भुने हुए मखाने या फि स्प्राउट चाट खा सकते हैं। यह नाश्ता काफी हेल्दी होता है।

6. रात को डिनर 7:00 से 8:00 बजे तक कर लें

डिनर में आप वेजिटेबल सूप या स्टर फ्राई वेजिटेबल्स का सेवन कर सकते हैं। अगर आप चाहें तो 1 कटोरी सलाद भी खा सकते हैं या फिर डिनर में आप 1 रोटी और कोई हल्की सब्जी खा सकते हैं। हल्का और जल्दी खाया गया डिनर आपके शरीर के फैट बर्निंग को बढ़ाता है।

7. सोने से पहले रात 10:00 बजे

रात को सोने से पहले आप 1 कप गुनगुना हल्दी वाला लो-फैट दूध पीएं क्योंकि हल्दी का दूध शरीर के लिए बेहद फायदेमंद होता है।