हड्डियों का स्वास्थ्य और मेनोपॉज के बाद ऑस्टियोपोरोसिस को रोकना

Bone Health And Preventing Osteoporosis After Menopause: महिलाओं में उम्र बढ़ने के साथ ही कई समस्याएं भी सामने आने लगती हैं। जैसे- जैसे उनकी ऐज बढती है समस्या भी बढती हैं। जिनमें एक समस्या बहुत ही आम है जो है हड्डियों का कमजोर होना। उम्र बढ़ने पर महिलाओं में हड्डियों से जुड़ी कई गम्भीर समस्याएं होती हैं। हड्डियों का स्वास्थ्य बनाए रखना महत्वपूर्ण है, खासकर मेनोपॉज के बाद महिलाओं के लिए, क्योंकि उनमें ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता है। ऑस्टियोपोरोसिस एक ऐसी स्थिति है जिसमें हड्डियां कमजोर हो जाती हैं, जिससे उनमें फ्रैक्चर और टूटने की आशंका अधिक हो जाती है। आइये जानते हैं कि महिलाओं में हड्डियों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए क्या उपाय किए जा सकते हैं।

हड्डियों का स्वास्थ्य और मेनोपॉज के बाद ऑस्टियोपोरोसिस को रोकना

कैल्शियम का सेवन

हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त कैल्शियम का सेवन आवश्यक है। कैल्शियम अस्थि ऊतक का एक प्रमुख घटक है। मेनोपॉजल महिलाओं के लिए कैल्शियम की सही दैनिक खुराक आम तौर पर लगभग 1200-1500 मिलीग्राम है। कैल्शियम के अच्छे आहार स्रोतों में डेयरी उत्पाद, पत्तेदार हरी सब्जियाँ, नट्स और गरिष्ठ खाद्य पदार्थ शामिल हैं।

विटामिन डी

कैल्शियम के अवशोषण के लिए विटामिन डी महत्वपूर्ण है। सूरज की रोशनी में समय बिताएं, क्योंकि सूरज की रोशनी के संपर्क में आने पर आपकी त्वचा विटामिन डी का उत्पादन करती है। विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों में वसायुक्त मछली जैसे- सैल्मन, मैकेरल, फोर्टिफाइड डेयरी उत्पाद और यदि आवश्यक हो तो विटामिन डी की खुराक शामिल हैं।

नियमित व्यायाम

वजन उठाने वाले व्यायाम और रेजिस्टेंस ट्रेनिंग हड्डियों के घनत्व और ताकत को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। पैदल चलना, जॉगिंग, डांस और भारोत्तोलन जैसी गतिविधियाँ फायदेमंद हैं। सप्ताह में कम से कम दो दिन मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियों के साथ-साथ प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम या 75 मिनट की तीव्र-तीव्रता वाले व्यायाम का लक्ष्य रखें।

स्वस्थ शरीर का वजन बनाए रखें

कम वजन होने से हड्डियों के नुकसान और फ्रैक्चर का खतरा बढ़ सकता है। दूसरी ओर, अधिक वजन हड्डियों और जोड़ों पर दबाव डाल सकता है। संतुलित आहार और नियमित व्यायाम के माध्यम से स्वस्थ वजन का लक्ष्य रखें।

हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (एचआरटी)

कुछ महिलाओं के लिए, बोन डेंसिटी को बनाए रखने में मदद के लिए हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी की सलाह दी जा सकती है। लेकिन एचआरटी के उपयोग का निर्णय उसके खतरों और लाभों को ध्यान में रखते हुए व्यक्तिगत आधार पर किया जाता है।

संतुलित आहार

पर्याप्त पोषक तत्वों के साथ संतुलित आहार सुनिश्चित करें। हड्डियों सहित पूरी सेहत का ख्याल रखने के लिए विभिन्न प्रकार के फल, सब्जियां, साबुत अनाज और प्रोटीन स्रोतों को अपनी डाइट में शामिल करें।

Disclaimer: इस प्लेटफॉर्म पर मौजूद जानकारी केवल आपकी जानकारी के लिए है। हमेशा चिकित्सा या स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह लें।