जानिए Brain Fog के लक्षण और इससे निपटने के तरीके

ब्रेन कोई बीमारी नहीं है बल्कि यह किसी मेडिकल कंडीशन का लक्षण हो सकता है। इस कंडीशन में व्यक्ति को दिमाग में धुंधलापन या स्पष्टता की कमी होती है। यह एक ऐसी स्थिति होती है जिसमें व्यक्ति को सोचने, फोकस करने, याद रखने और बातचीत करने में मुश्किल महसूस होती है। इस स्थिति के कई कारण हो सकते हैं। कई बार इसे आम भाषा में दिमाग की थकावट भी कहा जाता है। अगर यह कंडीशन ज्यादा बढ़ जाए तो यह आपके काम पर असर डाल सकती है या फिर आपके डेली के काम करने में भी दिक्कत आ सकती है।

जानिए Brain Fog के लक्षण और इससे निपटने के तरीके 

ब्रेन फॉग के कारण

1. क्रॉनिक स्ट्रेस

ब्रेन फॉग का एक कारण क्रॉनिक स्ट्रेस भी हो सकता है। इसके कारण ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है, इम्यूनिटी सिस्टम कमजोर हो सकता है और डिप्रेशन भी हो सकता है। क्योंकि जब हमारा दिमाग थक जाता है तो हमारे लिए सूचना को समझना और फोकस करना बहुत मुश्किल हो जाता है।

2. नींद की कमी

ब्रेन फॉग का एक कारण यह भी होता है कि जब आपकी नींद पूरी नहीं होती है। जब आप डीप स्लीप नहीं लेते हैं और आपकी स्लीप क्वालिटी बहुत खराब होती है, तब भी आपका दिमाग ठीक से काम नहीं करता। हमारे दिमाग को 8 से 9 घंटे की नींद बहुत जरूरी होती है। जब हम नींद पूरी नहीं करते हैं तो हमारा कंसंट्रेशन नहीं हो पाता, हमारे विचार उलझे हुए हो जाते हैं और हमें सोने में भी दिक्कत होती है।

3. हार्मोनल बदलाव

हार्मोनल बदलाव होने पर भी ब्रेन फॉग हो सकता है। जब प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन का लेवल प्रेगनेंसी में बहुत ज्यादा बढ़ जाता है, तो मेमोरी प्रभावित होती है। इसी तरह मेनोपॉज में सूजन का लेवल बढ़ जाने से भूलने की समस्या, कंसंट्रेशन और फोकस की कमी तथा नींद की दिक्कतें हो सकती हैं।

4. मेडिकल कंडीशंस

कुछ मेडिकल कंडीशंस भी ब्रेन फॉग की वजह बन सकती हैं, जैसे इन्फ्लेमेशन, थकान, और ग्लूकोज लेवल में बदलाव। इनके कारण दिमाग थक जाता है। इसी तरह एनीमिया, डिप्रेशन, डायबिटीज, माइग्रेन और डिहाइड्रेशन जैसी बीमारियां भी ब्रेन फॉग की जिम्मेदार होती हैं।

ब्रेन फॉग से बचाव और मैनेजमेंट

ब्रेन फॉग को मैनेज करने के लिए आपको 7 से 9 घंटे की नींद लेनी चाहिए। स्ट्रेस को मैनेज करना जरूरी है, इसके लिए आप मेडिटेशन और एक्सरसाइज कर सकते हैं। इसी तरह हाइड्रेटेड रहना और बैलेंस डाइट लेना भी जरूरी है जिसमें सभी पोषक तत्व मौजूद हों। लंबे समय तक लगातार काम करना भी दिमाग को थका सकता है, इसलिए काम के बीच छोटे-छोटे ब्रेक लेना या स्ट्रेचिंग करना आपके लिए फायदेमंद हो सकता है।