Menstrual Pain : क्या आप जानते हैं पीरियड्स के दौरान होने वाली आम परेशानियों से कैसे बचा जा सकता है

Common period problems and ways to deal with them : मासिक धर्म के दौरान महिलाओं को शारीरिक और मानसिक कई तरह की परेशानियों का सामना करना पड़ता है। इनमें पेट दर्द, सिरदर्द, थकान, मूड स्विंग और कमजोरी जैसी समस्याएं आम हैं। हालांकि, इन परेशानियों को कुछ आसान टिप्स अपनाकर कम किया जा सकता है। आइए जानते हैं 5 आसान तरीके, जो पीरियड्स को सहज और आरामदायक बना सकते हैं।

क्या आप जानते हैं पीरियड्स के दौरान होने वाली आम परेशानियों से कैसे बचा जा सकता है 

1. गर्म पानी की सिकाई करें

पीरियड्स के दौरान पेट या कमर में दर्द बहुत सामान्य है। दर्द से राहत पाने के लिए गर्म पानी की बोतल या हीट पैड का इस्तेमाल करें। । यह रक्त प्रवाह को बेहतर बनाता है और मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है।

2. हल्का और पौष्टिक भोजन करें

पीरियड्स के समय थकान और कमजोरी महसूस होती है, इसलिए पौष्टिक आहारलेना जरूरी है। आयरन और कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे पालक, दही, बादाम और ताजे फल खाएं। अधिक मसालेदार और जंक फूड से बचें क्योंकि यह पेट में गड़बड़ी और सूजन बढ़ा सकता है। जितना हो सके स्वस्थ भोजन करे। 

3. हाइड्रेटेड रहें

पीरियड्स के दौरान शरीर में पानी की कमी न होने दें। गरम पानी का सेवन ज्यादा करे गरम पानी से पेट के दर्द में राहत मिलती है। दिनभर में पर्याप्त मात्रा में पानी पीना न केवल थकान कम करता है बल्कि सूजन और ऐंठन से भी राहत देता है। ज्यादा कमज़ोरी महसूस होने पर नारियल पानी, ग्रीन टी या हर्बल टी का भी सेवन कर सकती हैं।

4. हल्की एक्सरसाइज और योग करें

व्यायामऔर योग तनाव को कम करने और दर्द से राहत दिलाने में मदद करते हैं। हल्की स्ट्रेचिंग, वॉक या योगासन जैसे बालासन, भुजंगासन और कैट-पोज़ अपनाएं। ये आसन शरीर को रिलैक्स करते हैं और रक्त प्रवाह को सुचारु बनाता हैं।

5. पर्याप्त आराम और नींद लें

पीरियड्स के दौरान शरीर को ज्यादा आराम की जरूरत होती है। रोजाना 7-8 घंटे की नींद लें ताकि शरीर खुद को रिचार्ज कर सके। अच्छी नींद लेने से आपको मूड स्विंग कम होंगे। तनाव से बचने के लिए ध्यान (मेडिटेशन) का अभ्यास करें। यह मूड स्विंग और चिड़चिड़ाहट को कम करता है।