Perimenopause: पेरिमेनोपॉज में इन आदतों को अपनाएं तो मेनोपॉज होगा आसान

Daily Habits In Perimenopaus Which Helps In Easier Menopause: 40 से 44 की उम्र के बीच होने वाला पेरिमेनोपॉज़ जिसमें की महिलाओं की ओवरी धीरे-धीरे कम फर्टाइल होने लग जाती है और उनकी पीरियड इरेगुलर भी हो सकते हैं। ऐसे में हार्मोनल डिसबैलेंस भी होता है, हिट फ्रेशर्स और स्लिप प्रॉब्लम भी होती है। इस पेरिमेनोपॉज़ के दौरान ही अपनाई गई आदतें मेनोपॉज को आसान बनाती है क्योंकि यह आदतें रूटीन में अपनाने से बॉडी अंदर से मजबूत बनती है जिसकी मेनोपॉज में बहुत आवश्यकता होती है। आईए जानते हैं कि किन आदतों को पेरिमेनोपॉज़ में ही अपना लेना चाहिए जिससे कि मेनोपॉज आसान हो सके।

पेरिमेनोपॉज़ में किन आदतों को अपनाएं जो मेनोपॉज को आसान बनाने में मदद करे ?

1. योग 

हार्मोनल डिसबैलेंस को ठीक करने के लिए, मन को शांत रखने के लिए और मेंटल स्ट्रेस को कम करने के लिए योग बहुत कारगर साबित होता है। अपने डेली रूटीन में योग को शामिल करें। इससे दिमाग शांत रहता है और मानसिक तनाव कम होता है।

2. स्पेशल डाइट

महिलाओं को 40 की उम्र के बाद अपना अधिक से अधिक ध्यान रखना चाहिए। अपने डाइट में ओमेगा 3, एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन, प्रोटीन, जिंक आदि से भरपूर भोजन का सेवन करें। जिसमें की अधिक मात्रा में दाल, सोयाबीन, मूंगफली, ड्राई फ्रूट्स, फल, सब्जियां, अंकुरित चना आदि को शामिल करें।

3. कम शुगर और जंक 

महिलाओं में मेनोपॉज के दौरान हार्ट रिलेटेड बीमारियां होने का खतरा अधिक होता है। अधिक शुगर और जंक से बॉडी में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बढ़ जाती है और कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बढ़ने से हार्ट प्रॉब्लम्स का खतरा बढ़ सकता है। अपने भोजन में नेचुरल स्वीटनर का इस्तेमाल करें जैसे कि गुड़, शहद, डेट्स यानी खजुर आदि।

4. डिटॉक्सिफिकेशन

अधिक से अधिक पानी, हर्बल टी, विटामिन सी से भरपूर फ्रूट जैसे की संतरा, आमला और नींबू का सेवन करें। चुकंदर, टमाटर जैसे फ्रूट्स भी काफी फायदेमंद होते हैं यह बॉडी को अंदर से साफ करते हैं। 

5. ड्रिंक्स 

अपने सुबह के नाश्ते में कुछ ड्रिंक को शामिल करना काफी फायदेमंद होता है जैसे की ड्राई फ्रूट स्मूदी, चुकंदर का रस, हर्बल टी, एलोवेरा जूस। साथ ही दही जिससे कि छांछ या लस्सी भी बनाया जा सकता है। यह सारे ड्रिंक सेहत के लिए काफी लाभदायक होते हैं।

Disclaimer: इस प्लेटफॉर्म पर मौजूद जानकारी केवल आपकी जानकारी के लिए है। हमेशा चिकित्सा या स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह लें।