Healthy Diet: वेट लॉस करने के लिए शामिल करें अपनी डाइट में यह आहार

Incorporate These Foods into Your Diet for Effective Weight Loss: सभी अपने वजन को लेकर बहुत परेशान होते हैं खासकर वह लोग जो अपने वजन को कम करने के लिए एड़ी चोटी का जोर लगा देते हैं। वजन को घटाना न केवल शारीरिक चुनौती है बल्कि यह हमारे स्वास्थ्य और लाइफस्टाइल को बेहतर बनाने में महत्वपूर्ण योगदान देती है। वजन का बढ़ना हमारे सेहत के लिए हानिकारक साबित होता है इसकी वजह से हमें बहुत सारी बीमारियां हो सकती हैं जैसे की थायराइड, हृदय रोग और महिलाओं में PCOD या PCOS की परेशानियां हो सकती है। वजन को कम करने में सबसे बड़ा रोल सही आहार प्ले करता है। हमें अपने डाइट में ऐसे आहार को शामिल करना चाहिए जो केवल कैलोरीज को ही कम ना करें बल्कि साथ ही पोषण से भरपूर हो इसकी वजह से मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और भूख को नियंत्रित कर पता है। तो चलिए जानते हैं वेट लॉस करने के लिए हमें अपने डाइट में कौन से आहार शामिल करने चाहिए। 

वेट लॉस करने के लिए अपने डाइट में शामिल करें यह 5 आहार 

1. ओटस 

ओट्स को हमें अपने डाइट में शामिल करना चाहिए। यह फाइबर से भरपूर रहता है जिससे यह लंबे समय तक भूख को नियंत्रित करने का काम करता है। इसमें ग्लाइसेमिक इंडेक्स की मात्रा कम होती है जिससे हमारे बॉडी में ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है और यह वजन घटाने में सहायता करता है। ओट्स को आप नाश्ते में दूध या पानी में पका कर खा सकते हैं। स्वाद के लिए आप इसमें नट्स भी डाल सकते हैं।

2. ग्रीन टी 

ग्रीन टी वजन को घटाने के लिए एक बहुत ही अच्छा आहार है। ग्रीन टी हमारे मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने का काम करता है। ग्रीन टी में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट न केवल चर्बी को कम करता है बल्कि साथ ही दिनभर तरोताजा महसूस करवाता है। ग्रीन टी को आप किसी भी समय पी सकते हैं पर सुबह इसका सेवन आपके लिए ज्यादा फायदेमंद साबित होता है।

3. दही 

दही में शामिल प्रोबायोटिक्स हमारे शरीर के डाइजेस्टिव सिस्टम को नियंत्रित और स्वस्थ रखने का काम करता है। दही में कैल्शियम और प्रोटीन भरपूर होता है जिसका सेवन करने से वजन में गिरावट होती है। लो फैट वाले दही को अपने आहार में शामिल करें। अगर हम दही में नमक डालकर इसका सेवन करें तो वह ज्यादा लाभकारी होता है।

4. अंडे 

अंडा प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है। अगर हम अंडे को अपने डाइट में शामिल करें तो उसकी वजह से हमारे वजन को घटना में आसानी होती है। अंडे में मौजूद प्रोटीन से हमारा पेट भरा रहता है और हमारे स्नैक्स क्रेविंग्स को कंट्रोल करके रखता है। अंडे को हम उबालकर या उसका ऑमलेट बनाकर सेवन कर सकते हैं। अगर हम चाहे तो अंडे की भुजिया बनाकर भी उसका सेवन कर सकते हैं जो की अत्यधिक स्वादिष्ट होता है।

5.नट्स

नेट्स जैसे बादाम, किशमिश, अखरोट, चिया सीड्स और फ्लैक्स सीड्स का सेवन करना चाहिए। इन सब में प्रोटीन और फाइबर की मात्रा भरपूर होती है जो वजन को घटाने का काम करती है। पर इसका सेवन हमें एक लिमिट के साथ करना चाहिए क्योंकि इसमें कैलोरीज भरपूर होती है। हम चाहे तो इसको स्नेक्स की तरह या फिर सलाद की तरह खा सकते हैं। यह भूख को कम करने का काम करती है।