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Image credit : DrTrust 360 blog
Do Not Eat These 5 Things Even By Mistake After Morning Workout : सुबह वर्कआउट करने के बाद, अक्सर हमें लगता है कि हमने सब कुछ कर लिया है और अब हमे जो भी खाने का मन करे, वह सब खा लें। लेकिन कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो हमारे स्वास्थ्य के लिए ठीक नहीं हो सकते, जैसे फलों का जूस जिसमें अधिक चीनी होती है, शरबत जो कैलोरीज़ से भरपूर होता है, पैकेट में बिकने वाले स्नैक्स जो तेल और चीनी से भरपूर होते हैं, चिप्स और नमकीन जिनमें अधिक तेल और नमक हो सकते हैं, और पैकेट में बिकने वाला ब्रेड जिसमें अधिक स्वीटनर्स और तेल होता है। इन चीज़ों को बजाये, हमें सुबह के खाने में प्रोटीन, हेल्थी कार्बोहाइड्रेट्स और फाइबर से भरपूर आहार लेना चाहिए।
सुबह वर्कआउट के बाद गलती से भी ना खाए यह 5 चीज़ें
1. जांचलें फ्रूट जूस
सुबह के वर्कआउट के बाद फलों का जूस पीना अच्छा नहीं होता है क्योंकि इसमें अधिक मात्रा में चीनी हो सकती है। वर्कआउट के बाद आपके शरीर को प्रोटीन और हाइड्रेशन की जरूरत होती है, जो फलों के जूस में नहीं होती। अतः, बेहतर है कि आप पानी, दही या प्रोटीन शेक जैसे स्वस्थ प्रोटीन स्रोत का उपयोग करें। यदि आपको फलों का स्वाद पसंद है, तो बेहतर है कि आप पूरे फल को खाएं, जिसमें फाइबर और अन्य पोषक तत्व होते हैं और जूस में पाए जाने वाले चीनी के नुकसान से बच सकें।
2. प्री-पैकेड स्नैक्स
सुबह के वर्कआउट के बाद प्री-पैकेड स्नैक्स खाना अच्छा नहीं होता है क्योंकि इनमें अक्सर अधिक मात्रा में तेल और चीनी होती है। वर्कआउट के बाद आपके शरीर को प्रोटीन, हेल्थी कार्बोहाइड्रेट्स और अन्य पोषक तत्वों की जरूरत होती है, जो कि प्री-पैकेड स्नैक्स में अधिक होते हैं। इसके बजाय, आपको हेल्थी स्नैक्स जैसे फ्रेश फल, नट्स, या योगर्ट को विकल्प के रूप में चुनना चाहिए जो आपको ऊर्जा प्रदान करेंगे और आपके स्वास्थ्य को भी फायदेमंद होंगे।
3. चिप्स और नमकीन
सुबह के वर्कआउट के बाद चिप्स और नमकीन खाना अनुचित है। वर्कआउट के बाद आपके शरीर को प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट्स, और पोषण से भरपूर आहार की आवश्यकता होती है, जो उसे उर्जा प्रदान करते हैं और मांसपेशियों की पुनर्निर्माण में मदद करते हैं। चिप्स और नमकीन में अधिकतम मात्रा में तेल, कैलोरी, और नमक होता है, जो आपके शरीर के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता। इसके अलावा, ये आपकी वर्कआउट के परिणामों को प्रभावित कर सकते हैं और पोषण संतुलन को विकृत कर सकते हैं।
4. प्री-पैकेड ब्रेड
सुबह के वर्कआउट के बाद प्री पैक्ड ब्रेड खाना उचित नहीं होता है। ये ब्रेड में अधिकतम मात्रा में रिफाइंड फ्लोर और चीनी होती है, जो अत्यधिक प्रोसेस किए गए होते हैं और उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स (GI) वाले होते हैं। इससे आपका इंसुलिन स्तर बढ़ सकता है और वजन प्रबंधन में समस्या हो सकती है। वर्कआउट के बाद आपको प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट्स की अच्छी मात्रा में जरूरत होती है, जो कीमती पोषण प्रदान करते हैं और शरीर को ऊर्जा देते हैं। प्री पैक्ड ब्रेड में ये मात्राएँ कम होती हैं और उसमें अधिक तेल भी हो सकता है, जो आपके शरीर के लिए अच्छा नहीं होता।
5. शरबत
सुबह के वर्कआउट के बाद शरबत पीना अच्छा नहीं होता। शरबत में अधिक तरलीकरण की मात्रा होती है और उसमें अधिक मात्रा में चीनी और कैलोरी होती हैं, जो वर्कआउट के बाद आपकी आवश्यकताओं के लिए अनुपयुक्त हैं। शरबत का सेवन करने से इंसुलिन स्तर बढ़ सकता है और शरीर के पोषक तत्वों की खोई गई ऊर्जा को भरने में मदद नहीं मिलती है। वर्कआउट के बाद आपको हाइड्रेशन के लिए पानी पीना बेहतर होता है जो शरीर को सुगमता प्रदान करता है और वसा घटाने में मदद कर सकता है।