Lungs Health: लंग्स को हेल्दी बनाए रखने के लिए करें ये 5 उपाय

Lungs Health:हमारी बॉडी में मौजूद सभी संग हमारी बॉडी को ठीक प्रकार से काम करने में हमारी सहायता करते हैं। लेकिन पूरी बॉडी को ठीक प्रकार से चलने के लिए सबसे ज्यादा जरूरत होती है ऑक्सीजन की जिसमे हमारी सहायता करते हैं हमारे लंग्स। इसलिए हमें अपने फेफड़ों का बहुत ध्यान रखना चाहिए। फेफड़ों में समस्या होने पर हमें सांस लेने में बहुत ही ज्यादा समस्या होने लगती है। जिसकी वजह से हमारा स्वास्थ्य बिगड़ने लगता है। सांस लेने से हमारी पूरी बॉडी को ऑक्सीजन मिलता है और हमारी हेल्थ को ठीक रहती है। अपने फेफड़ों को हेल्दी बनाये रखने के लिए ध्यान रखें और पॉल्यूशन वाले स्थानों पर जाने से भी बचें। 

जानिए अपने लंग्स को हेल्दी रखने के 5 तरीके

1. स्मोकिंग से बचें 

स्मोकिंग लंग्स को डैमेज और फेफड़ों के कैंसर और क्रोनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी) सहित तमाम श्वसन रोगों के लिए सबसे महत्वपूर्ण योगदान कर्ताओं में से एक है। अगर आप स्मोकिंग करते हैं, तो इसे छोड़ना आपके फेफड़ों के स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छी बात है। यदि आप स्मोकिंग नहीं करते हैं, तो सेकेंड हैंड धुएं के संपर्क में आने से भी बचें।

2. रेगुलर एक्सरसाइज करें 

नियमित शारीरिक व्यायाम में शामिल होने से लंग्स की कैपेसिटी में सुधार होता है और रेस्पेरेट्री सिस्टम को मजबूत बनाता है। यह हमारे पूरे हार्ड हेल्थ को भी बढ़ाता है। वीकडेज में रोजाना कम से कम 30 मिनट तक व्यायाम करने का लक्ष्य रखे और तेज चलना, साइकिल चलाना या तैरना जैसी एक्टिविटीज भी करें।

3. घर में अच्छा एयर लेवल मेंटेन करें 

इनडोर एयर पॉल्यूशन फेफड़ों के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। अच्छी इनडोर वायु गुणवत्ता बनाए रखने के लिए, अपने रहने की जगहों को अच्छी तरह हवादार बनाएं, रासायनिक क्लीनर और एयर फ्रेशनर का उपयोग कम से कम करें, और मोल्ड, धूल और अन्य एलर्जी के संपर्क में आने से बचें। जरूरत पड़ने पर एयर प्यूरीफायर का इस्तेमाल करने पर विचार करें।

4. डीप ब्रीदिंग वाले एक्सरसाइज करें 

गहरी सांस लेने के एक्सरसाइज फेफड़ों की कैपेसिटी को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। धीमी, गहरी साँसें लें, अपनी नाक से साँस लें और अपने मुँह से साँस छोड़ें। आप अलग-अलग तरह के फेफड़े के व्यायाम भी आज़मा सकते हैं जैसे कि होठों से सांस लेना या डायाफ्रामिक साँस लेना।

5. एयर पॉल्यूशन से खुद को बचाएं 

जब भी संभव हो बाहरी एयर पॉल्यूशन में रहने की कम से कम कोशिश करें। एयर क्वालिटी की जाँच करें और ज्यादा प्रदूषण वाले क्षेत्रों में बाहर व्यायाम करने या ज्यादा समय बिताने से बचने का प्रयास करें। यदि आप कैमिकल्स या धूल जैसे पॉल्यूशन वाले वातावरण में काम करते हैं, तो उचित सुरक्षा का उपयोग करने पर ध्यान दें।