Things To Sleep Deeply: गहरी नींद में सोने के लिए करें ये 5 उपाय

Things To Sleep Deeply: अक्सर ही जब लोगों से बात होती है तो उनसे यह सुनने को मिलता है कि उनकी नींद नहीं पूरी हुई कारण पूछने पर पता चलता है कि उन्हें रात में ठीक से नींद नहीं आई। आज कल बच्चों से लेकर बड़ों तक सबसे यह सुनने को मिलता है और जो लोग जैसे-तैसे सो भी जाते हैं उन्हें कम आवाज में जग जाना और अचानक नींद खुल जाने जैसी समस्याएं होती हैं। हमारे स्वास्थ्य के लिए कम से कम 7-8 घंटे की नींद लेना बहुत आवश्यक होता है लेकिन जब नींद ही नहीं आती तो ऐसा बहुत कम केसेज में होता है कि नींद पूरी हो पाए। नींद पूरी नहीं होती तो तमाम तरह की स्वास्थ्य सम्बन्धी समस्याएं होने लगती हैं। आज कल काम और लाइफस्टाइल में बदलाव भी नींद ना पूरी होना का कारण बन चुका है। 

नींद को बेहतर बनाने के लिए करें ये उपाय 

1. अपने स्लीप सायकल को नियमित करें 

कोशिस यह रखें कि कई हफ़्तों तक आप सेम टाइम पर जागें और उठने का समय भी सेम हो। रात में आप जितने बजे सोते हैं उसी टाइम डेली सो जाएँ और आपका उठने का जो समय है उसी समय पर डेली जग जाएँ इससे आपकी हैबिट मेंटेन होगी और आपको आसानी से नींद आएगी। 

2. रिलैक्सिंग स्लीपिंग रूटीन बनाएं 

सोने के लिए डेली तौर पर आप अपना एक रूटीन बनाये जो कि आपकी बॉडी के लिए आरामदायक हो। इसमें आप ये डिसाइड करें कि आपको कितनी देर पढना है, कितनी देर एक्सरसाइज करना है या अगर नहाना है तो कितनी देर नहाना है सब डिसाइड करें। इससे आपकी एक नार्मल आरामदायक दिनचर्या बनेगी इसके बाद जब आप सोयेंगे तो आपको अच्छी नींद आएगी और गहरी नींद में सो सकेंगे।

3. इलेक्ट्रॉनिक डिवाइसेज का इस्तेमाल कम करें 

अगर आपको गहरी नींद सोना है और अपनी नींद पूरी करके अपने आप को स्वस्थ रखना है तो आपको अपने आस-पास से टीवी मोबाईल कंप्यूटर या लैपटॉप जैसे इलेक्ट्रोनिक डिवाइसेज का इस्तेमाल कम करना होगा। सोने से पहले इन डिवाइसेज से दूरी बना लें। 

4. स्ट्रेस और एंग्‍जायटी को मैनेज करें 

नींद ना आने का सबसे बड़ा कारण तनाव और चिंता होते हैं। स्ट्रेस होने पर लोगों को आम तौर पर नींद नहीं आती है और अगर आ भी जाती है तो भी हमे अच्छा फील नहीं होता है अक्सर हम अस्वस्थ रहने लगते हैं। नींद की क्वालिटी बहुत ही ज्यादा खराब होती है। इसलिए अच्छी नींद लेने के लिए अपनी स्ट्रेस और एंग्‍जायटी को मैनेज करना सीखें।

5. रेगुलर एक्सरसाइज करें

अगर आप गहरी नींद लेना चाहते हैं तो डेली एक्सरसाइज को अपनाएं। इससे आपको अच्छी नींद लेने में आसानी रहेगी। नींद को बेहतर बनाने के लिए कई योगासन मौजूद हैं उन्हें करें। लेकिन सोने से पहले ज्यादा भारी एक्सरसाइज करने से बचें।