Problem Of Anxiety: एन्ज़ाइटी की समस्या है, तो अपनाएं ये 5 टिप्स

Problem Of Anxiety : आज कल लोगों का हेक्टिक लाइफ स्टाइल है जिसकी वजह से अचानक से हो रहे तमाम बदलावों से बहुत सी मानसिक और शारीरिक समस्यायें हो जाती हैं. जिसकी वजह से लोगों को किसी न किसी तरह की समस्या हो जाती है। जब भी आप कुछ करने की कोशिश करते हैं तो आपको बहुत बार सोचना पड़ता है कोई भी निर्णय लेने से पहले समस्या होती है, आत्मविश्वास की समस्या भी महसूस होती है, तो आप एन्ज़ाइटी से ग्रस्त हो सकते हैं। अगर नार्मल लैंग्वेज में बात करें तो एन्ज़ाइटी बहुत ज्यादा ओवर थिंकिंग के बाद होने वाली समस्या है। यह हमारे शरीर और मस्तिष्क पर बहुत से नकारात्मक प्रभाव डालती है।

एन्ज़ाइटी से निपटने के 5 उपाय

1. प्रैक्टिस डीप ब्रेथ (Practice Deep Breath)

गहरी सांस लेने से आपका नर्वस सिस्टम नार्मल हो सकता है जिससे एन्ज़ाइटी  को कम करने में मदद मिल सकती है। एक शांत जगह ढूंढें, बैठें या आराम से लेट जाएं और धीमी, गहरी सांसें लें। अपनी नाक से श्वास लें, अपने पेट को साँस से भरने दें और अपने मुंह से धीरे-धीरे श्वास छोड़ें। अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें।

2. रेगुलर एक्ससरसाइज (Regular Exercise)

एन्ज़ाइटी को कम करने के लिए रेगुलर एक्सरसाइज को काफी प्रभावशाली माना गया है। नियमित रूप से व्यायाम करने से तनाव दूर करने, मूड में सुधार करने में मदद मिल सकती है। कोई ऐसी एक्सरसाइज करें जिसमें आपको आनंद आता हो जैसे- टहलना, योग करना या डांस करना आदि।

3. प्रैक्टिस मेडिटेशन (Practice Meditation)

मेडिटेशन करना आपको प्रेजेंट में जीने और पलों को और अच्छे से एन्जॉय करने में मदद कर सकता है। मेडिटेशन करने के लिए हर दिन कुछ समय अलग से रखिये। थोड़े से टाइम से स्टार्ट करें और धीरे-धीरे इस प्रक्रिया को आगे बढ़ाएं।

4. सेल्फ केयर पर ध्यान केन्द्रित करें (Prioritize Self-Care)

एन्ज़ाइटी से निपटने के दौरान अपना ख्याल रखना महत्वपूर्ण है। ध्यान रखें कि आप पर्याप्त नींद लें, अच्छी डाइट लें और हाइड्रेटेड रहें। ऐसी चीजें करें जिनसे आप खुश भी रहें और आपको रेस्ट भी मिलती रहे जैसे - पढ़ना, गाने सुनना, शावर लेना या नेचर के साथ में समय बिताना।

5. नकारात्मकता से बचें (Avoid Negativity)

एन्ज़ाइटी अक्सर नकारात्मक विचारों की वजह से आती है ऐसे विचार आपको समस्या में डाल सकते हैं और एन्ज़ाइटी को बढ़ाते हैं। इसलिए निगेटिव थॉट्स से बचने की कोशिस करें और सकारात्मक सोचें।