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Mental Wellness: तनाव और चिंता को दूर करने के ये 6 सरल कदम

तनाव और चिंता से निपटना एक चुनौती हो सकती है, लेकिन कुछ सरल तकनीकों का उपयोग करके इसे कम किया जा सकता है। यह 6 सरल कदम वर्तमान क्षण में ध्यान केंद्रित करने और आपके शरीर और मन को आराम देने में मदद करती हैं।

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Dibya Debasmita Pradhan
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Stress & Anxiety

Image Credit: Freepik

Do These 6 Simple Steps For Stress And Anxiety Relief: तनाव और चिंता से निपटना एक चुनौती हो सकती है, लेकिन कुछ सरल तकनीकों का उपयोग करके इसे कम किया जा सकता है। यह 6 सरल कदम वर्तमान क्षण में ध्यान केंद्रित करने और आपके शरीर और मन को आराम देने में मदद करती हैं। इन तकनीकों को अपने दैनिक जीवन में शामिल करके आप तनाव और चिंता से राहत पा सकते हैं और एक स्वस्थ और संतुलित जीवन जी सकते हैं।

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Mental Wellness: तनाव और चिंता को दूर करने के ये 6 सरल कदम

1. "बटरफ्लाई" हग

बटरफ्लाई हग एक सरल और प्रभावी तरीका है जो तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करता है। इसे करने के लिए, अपने हाथों को तितली के पंखों की तरह बनाएं और उन्हें अपनी छाती पर रखें। फिर एक समय में एक हाथ से धीरे-धीरे टैप करें। यह तकनीक आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करती है और आपको आराम महसूस करने में मदद करती है।

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2. बॉडी टैपिंग

बॉडी टैपिंग एक सरल तकनीक है जो शरीर के विभिन्न हिस्सों पर धीरे-धीरे तालबद्ध टैपिंग करने पर आधारित है। चेहरे, छाती, बाहों और पैरों पर कोमल टैपिंग करें। यह तकनीक आपको वर्तमान क्षण में वापस लाने में मदद करती है और आपके शरीर में जागरूकता बढ़ाती है। यह तनाव और चिंता को कम करने में प्रभावी है।

3. लेग अप द वॉल पोज

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यह योग मुद्रा तनाव को दूर करने में बहुत मददगार है। इसे करने के लिए, अपनी पीठ के बल जमीन पर लेटें और अपने पैरों को दीवार पर ऊपर की ओर उठाएं। यह मुद्रा आपके शरीर के तनाव को दूर करती है और आपको आराम देती है। इस मुद्रा को कुछ मिनट तक करने से आपको तनाव और चिंता से राहत मिल सकती है।

4. इंद्रियों से जुड़ाव

अपनी इंद्रियों से जुड़ना एक प्रभावी तकनीक है जो आपको वर्तमान क्षण में वापस लाती है। इसके लिए, एक-एक करके उन चीजों का नाम लें जिन्हें आप देख सकते हैं, सूंघ सकते हैं, सुन सकते हैं, चख सकते हैं और छू सकते हैं। यह तकनीक आपके मन को वर्तमान क्षण में केंद्रित करती है और आपको तनाव और चिंता से राहत देती है।

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5. बॉडी रॉक्स या स्वेज़

बॉडी रॉक्स या स्वेज़ एक सरल तकनीक है जो आपके शरीर को आराम देने में मदद करती है। इसे करने के लिए, अपनी पीठ या पेट के बल लेटें और अपनी एड़ियों को धीरे-धीरे आगे-पीछे हिलाएं। इस प्रक्रिया को एक मिनट तक करें। यह तकनीक आपके शरीर को आराम देती है और चिंता को कम करती है।

6. हमिंग

हमिंग एक सरल तकनीक है जो आपके गले में कंपन उत्पन्न करती है और परासिंपैथेटिक नर्वस सिस्टम को सक्रिय करती है। इसे करने के लिए, अपनी पसंदीदा धुन या कोई भी स्वर गुनगुनाएं। हमिंग से उत्पन्न कंपन आपके मन को शांत करती है और आपको आराम देती है। यह तकनीक तनाव और चिंता को कम करने में प्रभावी है।

Disclaimer: इस प्लेटफॉर्म पर मौजूद जानकारी केवल आपकी जानकारी के लिए है। हमेशा चिकित्सा या स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह लें।

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