Gut Health: क्या पेट के स्वास्थ्य से हमारा मूड प्रभावित होता है?

Does Our Gut Health Affect Our Mood: हम सभी ने किसी बड़ी प्रस्तुति या पहली डेट से पहले अपने पेट में होने वाली घबराहट को महसूस किया है। लेकिन क्या होगा अगर आपका पेट सिर्फ आपकी भावनाओं पर प्रतिक्रिया नहीं कर रहा था बल्कि यह वास्तव में उन्हें प्रभावित कर रहा था? कमर कस लें, क्योंकि नवीनतम विज्ञान बताता है कि आपके पेट के स्वास्थ्य और आपके मूड के बीच एक आकर्षक दोतरफा रास्ता है।

क्या पेट के स्वास्थ्य से हमारा मूड प्रभावित होता है?

गट माइक्रोबायोम

अपने पाचन तंत्र के अंदर रहने वाले एक छोटे से ब्रह्मांड की कल्पना करें, जो खरबों बैक्टीरिया, कवक और अन्य सूक्ष्म जीवों से भरा हुआ है। इस अविश्वसनीय पारिस्थितिकी तंत्र को आपका गट माइक्रोबायोम कहा जाता है, और यह न केवल पाचन में, बल्कि आपके मानसिक कल्याण (Mental Wellbeing) में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। 

गट-ब्रेन हाईवे- कैसे एक दूसरे के साथ चैट करते हैं?

तो यह आंतरिक दुनिया आपके मूड को कैसे प्रभावित करती है? यह सब बातचीत पर निर्भर करता है। तंत्रिकाओं, हार्मोनों और प्रतिरक्षा कोशिकाओं का एक जटिल नेटवर्क आपके गट को आपके मस्तिष्क से जोड़ता है, जिसे अक्सर "आंत-मस्तिष्क अक्ष" (Gut-Brain Axis).कहा जाता है। ये रास्ते आपके गट बैक्टीरिया को आपके मस्तिष्क को संकेत भेजने की अनुमति देते हैं, जो संभावित रूप से आपकी भावनाओं, तनाव के स्तर और यहां तक ​​​​कि न्यूरोट्रांसमीटर उत्पादन को प्रभावित करते हैं)।

जब पेट गुस्से में आ जाता है, तो आप भी ऐसा ही करें!

शोध से पता चलता है कि असंतुलित आंत माइक्रोबायोम, लाभकारी बैक्टीरिया में कमी के साथ, चिंता और डिप्रेशन जैसे मूड विकारों के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हो सकता है। ये "खराब" बैक्टीरिया सूजन वाले अणुओं का उत्पादन कर सकते हैं जो मस्तिष्क के कार्य को बाधित कर सकते हैं और चिंता और खराब मूड की भावनाओं में योगदान कर सकते हैं।

खुश पेट का पोषण कैसे करें?

अच्छी खबर यह है कि, आप अपने आहार और जीवनशैली के माध्यम से अपने पेट के माइक्रोबायोम को प्रभावित कर सकते हैं और संभावित रूप से अपने मूड को बेहतर बना सकते हैं:

• फाइबर आपका मित्र है: फल, सब्जियां, पौधे प्रोटीन और साबुत अनाज जैसे फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ आपके आंत में अच्छे बैक्टीरिया को पोषण देते हैं, एक स्वस्थ माइक्रोबायोम को बढ़ावा देते हैं।
• बचाव के लिए प्रोबायोटिक्स: दही, किमची, या कोम्बुचा जैसे प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने पर विचार करें, या प्रोबायोटिक पूरकों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
• तनाव को प्रबंधित करें: लम्बे समय तक रहने वाला तनाव आपके गट बैक्टीरिया पर कहर बरपा सकता है। योग या ध्यान जैसी विश्राम तकनीकें मदद कर सकती हैं।
• पर्याप्त नींद लें: नींद की कमी आपके पेट के स्वास्थ्य को बाधित कर सकती है। प्रत्येक रात 7-8 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद का लक्ष्य रखें।

विज्ञान स्पष्ट है- आपके पेट का स्वास्थ्य आपके मूड में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। एक स्वस्थ गट माइक्रोबायोम का पोषण करके, आप संभावित रूप से अपनी भावनात्मक भलाई में सुधार कर सकते हैं और अधिक खुश, शांत और तनाव के प्रति अधिक लचीला महसूस कर सकते हैं। तो, अगली बार जब आप अपने पेट में तितलियां महसूस करें, तो याद रखें, यह सिर्फ नसें नहीं हैं - यह आपके पेट और मस्तिष्क के बीच होने वाली आकर्षक बातचीत है!

Disclaimer: इस प्लेटफॉर्म पर मौजूद जानकारी केवल आपकी जानकारी के लिए है। हमेशा चिकित्सा या स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह लें।