Health Tips: 5 उपाय जो कम कर सकते हैं आपके कोलेस्ट्रॉल का लेवल

Effective Ways to Lower Your Cholesterol Levels: कोलेस्ट्रॉल हमारे शरीर में पाई जाने वाली एक महत्त्वपूर्ण पद्धति है जिसको संतुलित करना बहुत ही आवश्यक होता है। शरीर में कोलेस्ट्रॉल का सही लेवल में होना और हार्मोन के निर्माण के लिए जरूरी होता है। यह हमारे डाइजेस्टिव सिस्टम को सही ढंग से चलने का काम करता है। हैल्थ अगर हमारे शरीर में कोलेस्ट्रॉल लेवल बढ़ जाता है तो उसे अभी बहुत सारी स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती है जैसे हृदय की समस्या और स्ट्रोक आदि जो जानलेवा भी हो सकते हैं। उच्च कोलेस्ट्रॉल होने के कई कारण जैसे गलत आहार, धूम्रपान, शराब, और तनाव हो सकते है। तो आईए जानते हैं कुछ ऐसे उपाय जो काम कर सकते हैं आप कोलेस्ट्रॉल का लेवल।

5 ऐसे उपाय जो कम कर सकते है आपके कोलेस्ट्रॉल का लेवल

1. स्वस्थ आहार 

हमारा खानपान हमारे सेहत में बहुत असर डालता है ठीक वैसे ही एक सही आहार कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने का काम करता है। हमें अपने आहार में ट्रांस फैट और सैचुरेटेड फैट का सेवन अधिक नहीं करना चाहिए इसमें डेरी उत्पादक तले हुए पदार्थ आदि चीज शामिल होते हैं। अपने आहार में फाइबर युक्त पदार्थ जैसे फल, सब्जियां और साबुत अनाज को शामिल करें जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने का काम करता है और ओमेगा 3 को शामिल करे इससे हमारा हार्ट स्वास्थ रहता है।

2. शारीरिक गतिविधि 

हमें अपने डेली रूटीन में व्यायाम को शामिल करना चाहिए है। यह न केवल हमारे दिल के लिए फायदेमंद होता है बल्कि यह कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने का काम भी करता है। हमें रोजाना कम से कम 30 मिनट व्यायाम जरूर करना चाहिए जैसे चलना, एक्सरसाइज, साइकलिंग और स्विमिंग। योग हमारे सेहत के लिए लाभकारी होता है यह हमारे शरीर में ब्लड फ्लो कंट्रोल करता है और कोलेस्ट्रॉल को संतुलित रखता है।

3. वजन

हमें अपनी वजन को नियंत्रित करना जरूरी है क्योंकि अधिक वजन होने के कारण कोलेस्ट्रॉल का स्तर बड़ने की संभावना ज्यादा होती है। वजन को कम करने से कोलेस्ट्रॉल के लेवल में कमी आती है। इसके लिए एक संतुलित आहार लेना जरूरी। हमें अधिक कैलोरी, शुगर और फैट वाले आहार बिल्कुल भी नहीं करना चाहिए और हेल्दी फूड को प्राथमिकता दें। वजन कम करने के लिए सही मात्रा में भोजन करें और समय-समय पर संतुलित आहार लेते रहे।

4. धूम्रपान और शराब

शराब और धूम्रपान दोनों ही हमारे सेहत के लिए हानिकारक होते है। अधिक धूम्रपान करने से कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ता है और यह ब्लड वेसल्स को नुकसान पहुंचता है जिसके कारण दिल की बीमारी हो सकती है। अगर बात करें शराब की यह भी कोलेस्ट्रोल का स्तर बढ़ता है। अगर हम शराब और धूम्रपान का सेवन करना बंद कर दे तो यह अच्छी कोलेस्ट्रोल का स्तर बढ़ता है और हार्ट को बेहतर बनाता है।

5. स्ट्रेस मैनेजमेंट

अभी के समय में अक्सर लोग तनाव से घिरे हुए रहते है, जो उनके कोलेस्ट्रो को बड़ाने का काम करता है। इसे आपको मैनेज करना बहुत जरूरी है इसके लिए हमें नियमित रूप से योग और मेडिटेशन करना चाहिए जो तनाव को दूर करने में सहायता करता है और मानसिक स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाता है। यह हमारे शरीर में मौजूद कोलेस्ट्रॉल को भी काम करने का काम करता है। तनाव को कम करने का एक उपाय समय प्रबंधन भी है अगर हम सही समय से अपना कार्य पूरा कर लेते है इससे तनाव नहीं होता।