Health Tips: घुटनों के दर्द से राहत पाने के लिए अपनाएं ये 5 आसान तरीके

Follow These 5 Easy Ways To Get Relief From Knee Pain: घुटनों का दर्द आजकल सिर्फ बुजुर्गों की ही नहीं, बल्कि युवाओं की भी एक आम समस्या बन गई है। अधिक वजन, शारीरिक गतिविधि की कमी, गलत खानपान, चोट या गठिया जैसी समस्याएं घुटनों के दर्द का कारण बन सकती हैं। लगातार घुटनों में दर्द रहना चलने-फिरने में परेशानी पैदा करता है और यह हमारे जीवन को प्रभावित कर सकता है।

अगर घुटनों के दर्द को समय रहते नियंत्रित नहीं किया गया, तो यह गंभीर समस्या का रूप ले सकता है। हालांकि, कुछ आसान घरेलू उपायों, सही खानपान और नियमित व्यायाम से इस समस्या को कम किया जा सकता है। कुछ आसान घरेलू उपायों और सही देखभाल से इस दर्द को कम कर सकते हैं। अगर आप घुटनों के दर्द से राहत पाना चाहते हैं, तो इन 5 आसान और प्रभावी तरीकों को अपनाएं।

घुटनों के दर्द से राहत पाने के लिए अपनाएं ये 5 आसान तरीके

1. हल्के व्यायाम और स्ट्रेचिंग करने की आदत बनाएं

घुटनें के दर्द से राहत पाने के लिए नियमित रूप से हल्के व्यायाम और स्ट्रेचिंग करनी चाहिए जिससे घुटनों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और दर्द में राहत मिलती है। रोज़ाना हल्की वॉक करें। और इसी के साथ लेग रेज और साइकलिंग जैसे एक्सरसाइज को अपनाएं।

2. घुटनें पर गुनगुने तेल से मसाज करें

मसाज करना घुटनों के लिए बेहद फायदेमंद होता है आप सरसों या नारियल के गुनगुने तेल से घुटनों की मालिश करें इससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और सूजन कम होने लगती है। आप हल्के गर्म तेल से दिन में 2 बार 5-10 मिनट तक घुटनों पर मसाज करें।

3. नियमित हल्दी और अदरक का सेवन करें

घुटनो के दर्द में हल्दी और अदरक का सेवन एक रामबाण उपाय है क्योंकि इसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण मौजूद होते हैं, जो घुटनों की सूजन और दर्द को कम करने में मदद करते हैं। आप रोजाना एक गिलास गर्म दूध में हल्दी मिलाकर पिएं। इसी के साथ अदरक की चाय पीना भी फायदेमंद होता है।

4. वजन को कंट्रोल में रखें

घुटनों के दर्द का सबसे बड़ा कारण अधिक वजन का भी होना होता है क्योंकि अधिक वजन से घुटनों पर दबाव पड़ता है, जिससे दर्द बढ़ सकता है। आप संतुलित आहार और नियमित व्यायाम को दिनचर्या में शामिल करें जिससे आपका वजन को नियंत्रित रहें।

5. दर्द वाली जगह पर गर्म और ठंडी सिकाई करें

अगर आपको घुटनों में अधिक दर्द या सूजन है तो आप उस जगह गर्म और ठंडी सिकाई करें इससे घुटनों के दर्द से राहत मिलती है। आप पहले 10 मिनट तक बर्फ की सिकाई करें। इसके बाद फिर हल्के गर्म पानी से उस जगह पर अच्छे से सेक करें।