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Photograph: (freepik)
Follow These 6 Easy Tips To Stay Energetic Throughout The Day: दिनभर तरोताजा और एनर्जेटिक रहना हर कोई चाहता है, लेकिन भाग दौर वाली जिंदगी में काम अधिक होता है और समय कम। ऐसे में अगर आप भी दिनभर अपनी ऊर्जा को बनाए रखना चाहते हैं, तो कुछ आसान उपायों को अपनी दिनचर्या में शामिल करना आपके लिए फायदेमंद हो सकता है। इन उपायों से न सिर्फ आपका शारीरिक स्वास्थ्य बेहतर होगा, बल्कि मानसिक ताजगी भी बनी रहेगी। आइए जानते हैं, दिनभर तरोताजा और एनर्जेटिक रहने के लिए 6 सबसे आसान टिप्स।
दिनभर खुद को एनर्जेटिक रखने के 6 आसान तरीके
1.पौष्टिक आहार लें
भोजन में संतुलित व पौष्टिक आहार को शामिल करें। स्वस्थ और संतुलित आहार से शरीर को जरूरी पोषक तत्व मिलते हैं, जो हमारे शरीर में ऊर्जा को बनाए रखने में मदद करते हैं। फल, सब्जियां, प्रोटीन, और अच्छे कार्बोहाइड्रेट्स जैसे कि ओट्स, ब्राउन राइस का सेवन करें। अधिक कैफीन और शक्कर लेने से बचें, क्योंकि ये शरीर के लिए हानिकारक होते है, इसका अधिक सेवन करने से शरीर में थकान महसूस होती है।
2. ज्यादा पानी पीए
डिहाइड्रेशन से शरीर में कई तरह के बदलाव देखने को मिलते है, जिससे थकान और आलस बढ़ जाता है। इसलिए दिनभर ज्यादा पानी पीना शरीर के लिए जरूरी होता है। खासकर अगर आप शारीरिक मेहनत कर रहे हैं या गर्मी में हैं, तो और अधिक पानी पीना चाहिए।
3. स्लीप रूटीन को सुधारें
बीजी लाइफ में किसी का भी समय फिक्स नहीं होता इसी के साथ स्ट्रेस भी बढ़ता जाता है। अपनी दिनचर्या को सही करने के लिए पर्याप्त नींद लेना आवश्यक है। गहरी नींद शरीर को रीचार्ज करने में मदद करती है और आपको दिनभर एनर्जेटिक बनाए रखती है। सोने से पहले मोबाइल या अन्य स्क्रीन से दूर रहें, ताकि आप अच्छी नींद ले सकें।
4. व्यायाम को दिनचर्या में शामिल करें
योगा सभी को अपने लाइफस्टाइल में शामिल जरूर करना चाहिए, क्योंकि हलका-फुल्का व्यायाम या योग करने से शरीर में रक्त का संचार अच्छा बना रहता है, जो हमारे शरीर में ऊर्जा के स्तर को बेहतर बनाने में मदद करता है। रोज सुबह 20 से 30 मिनट का वॉक या फिर योग से दिन की शुरुआत करें।
5. काम के वक्त ब्रेक लें
अपने लाइफ स्टाइल में सबसे बड़ा बदलाव तो यहीं से आता है कि लोग लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठे रहते है जिससे शरीर थक जाता है। इसलिए काम के वक्त बीच-बीच में छोटे ब्रेक जरूर लें और कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें। इससे मांसपेशियों को आराम मिलेगा और आपको ताजगी महसूस होगी।
6. मानसिक तनाव कम करें
जितना हो सके मानसिक तनाव को कम करें क्योंकि तनाव और चिंता से भी थकान महसूस हो सकती है। जिस कारण शरीर पर बुरा असर पड़ता है, इसे कम करने के लिए ध्यान, प्राणायाम, या गहरी साँस लेने की तकनीक को अपनाए जिससे तनाव को कम करने में मदद मिलती हैं, और हो सकें तो मानसिक रूप से शांत रहने की कोशिश करें इससे शरीर ताजगी महसूस करता है।