Metabolism को बढ़ाने के लिए अपनाएं ये टिप्स

Metabolism: हमारा मेटाबॉलिज्म शरीर की एक लगातार चलने वाली प्रक्रिया है, जिसे चयापचय भी कहते हैं। यह उतनी ही महत्वपूर्ण है जितना सांस लेना। मेटाबॉलिज्म दरअसल वह दर है जिस पर हमारा शरीर भोजन को तोड़ता है और उससे ऊर्जा पैदा करता है। यह ऊर्जा ही हमें हर काम करने की ताकत देती है, चाहे वह चलना-फिरना हो, सोचना हो या खाना पचाना ।

अपने मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने के लिए 5 आसान टिप्स अपनाएं

1. हर भोजन में पर्याप्त प्रोटीन शामिल करें

प्रोटीन को पचाने और अवशोषित करने में शरीर को ज्यादा कैलोरी खर्च करनी पड़ती है। इसे "थर्मिक इफेक्ट ऑफ फूड (TEF)" कहते हैं। इसलिए, हर भोजन (नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का भोजन) में अंडे, दाल, मछली, चिकन या टोफू जैसी चीजों को शामिल करने का लक्ष्य रखें। प्रोटीन मांसपेशियों को बनाए रखने में भी मदद करता है, जो आराम से भी कैलोरी बर्न करने में आपकी मदद करता है।

2. पूरे दिन हल्की-फुल्की गतिविधियाँ बढ़ाएं

आपको जिम जाने के लिए बाध्य नहीं होना पड़ेगा। अपने मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने के लिए पूरे दिन थोड़ी-थोड़ी हलचल बनाए रखना काफी है। उदाहरण के लिए, लिफ्ट की जगह सीढ़ियां चढ़ें, अपने कार्यस्थल पर हर घंटे कुछ मिनटों के लिए टहलें या घर के कामों को तेज गति से करें। ये छोटे बदलाव कैलोरी बर्न को बढ़ा सकते हैं।

3. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को अपनी दिनचर्या में शामिल करें

मांसपेशी द्रव्यमान जितना अधिक होता है, आप उतनी ही अधिक कैलोरी बर्न करते हैं, भले ही आप आराम कर रहे हों। वजन उठाना या बॉडी वेट एक्सरसाइज करना मांसपेशियों को बनाने और बनाए रखने का एक शानदार तरीका है। आप हफ्ते में 2-3 बार सिर्फ 20-30 मिनट का स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करके फर्क देख सकते हैं।

4. पर्याप्त नींद लें

नींद पूरी न होने से आपका मेटाबॉलिज्म धीमा हो सकता है। नींद के दौरान, आपका शरीर कई महत्वपूर्ण कार्य करता है, जिसमें हार्मोन का नियमन भी शामिल है, जो भूख और ऊर्जा व्यय को प्रभावित करता है। वयस्कों को हर रात 7-8 घंटे की अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लेने का लक्ष्य रखना चाहिए।

5. खूब पानी पिएं

पानी न केवल आपको हाइड्रेटेड रखता है, बल्कि यह आपके मेटाबॉलिज्म को भी बढ़ा सकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि भोजन से पहले पानी पीने से आप कम खा सकते हैं और कैलोरी बर्न बढ़ सकता है। दिन भर में लगातार पानी पीने की आदत डालें।

Disclaimer: इस प्लेटफॉर्म पर मौजूद जानकारी केवल आपकी जानकारी के लिए है। हमेशा चिकित्सा या स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह लें ।