Vitamin D : खाद्य पदार्थ जिनमें अधिक मात्रा में होता है विटामिन डी

Vitamin D: हम बहुत से ऐसे खाद्य पदार्थ का सेवन करते है जिसमे विटामिन होता हैं और वह हमारे सारी के लिए बहुत जरूरी होता है। विटामिन हमारे शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है, जो शरीर में मजबूती और हड्डियों को स्ट्रॉन्ग रखता है। और वैसे ही विटामिन डी होती है जो शरीर के लिए बहुत जरूरी और फायदेमंद होता है। शरीर में विटामिन डी की कमी स्वास्थ के लिए चिंताजनक माना जाता हैं। विटामिन डी हमारे शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक माना जाता है। वैसे तो सूर्य के किरणों अपने आप में ही विटामिन डी का एक स्त्रोत है। लेकिन यूवी किरणों के चलते हम ज्यादा धूप में रह नहीं सकते, वैसे में हमें विटामिन डी पाने के लिए विटामिन डी खाद्य पदार्थ खाना चाहिए। आइए जानते है विटामिन डी के कुछ खाद्य पदार्थ।

विटामिन डी के फूड्स से क्या फायदा होता है

1. मशरूम जरूर खाएं

मशरूम विटामिन डी का एक अच्छा पोषक तत्वों से भरा खाद्य पदार्थ है। इसे पूरी दुनिया में व्यापक रूप से खाए जाते है और यह पूरी दुनिया में उपलब्ध है। मशरूम धूप में सुखाए गए विटामिन डी का एक अच्छा स्रोत हैं। लेकिन मशरूम में प्राकृतिक रूप से विटामिन डी नहीं होता है, उन्हें विटामिन डी प्राप्त करने के लिए यूवी किरणों का उपचार जरूरी होता है। 

2. पालक

पालक को हम सब खाते है, लेकिन क्या आपको यह पता है की पालक में विटामिन डी होती है जो हमारे शरीर के लिए बेहद फायदेमंद होता है। पालक एक पोषक तत्व आधारित पत्तेदार हरी सब्जी है और विटामिन डी का अच्छा स्रोत भी है।

3. दूध का सेवन करें

दूध का सेवन करना हमारे शरीर के लिए एक बहुत ही अच्छा स्रोत है, दूध में कैल्शियम तो होता ही है और साथ ही इसमें विटामिन डी भी होता है जो शरीर के हड्डियों को मजबूत रखने में मदद करता हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए की वे विटामिन डी से भरपूर हैं, पौधे आधारित दूध जैसे सोया और बादाम के दूध का सेवन करें।

4. संतरा

संतरा एक बेहद फायदेमंद फल है, जिसमे एंटीऑक्सीडेंट की मात्रा अधिक होती है। यह हर जगह उपलब्ध होता है, इसे आप ट्रैवलिंग या चलते फिरते सेवन कर सकते हैं, यह शरीर में होने वाले संक्रमण से भी लड़ने में मदद करता है। और साथ ही इसमें विटामिन डी की मात्रा भी होती है।

5. सीफूड और फिश का सेवन करें

फिश में ओमेगा 3 फैटी एसिड का अच्छा स्रोत होता है और प्रोटीन भी। साथ ही इसमें विटामिन डी भी भरपूर होता है। और विटामिन डी का बहुत ही अच्छा स्रोत है सीफूड। इसलिए आप इसका सेवन अपने शरीर के विटामिन डी बढ़ाने के लिए जरूर करें।

चेतावनी : प्रदान की जा रही जानकारी केवल सूचनात्मक उद्देश्य से है। कुछ भी प्रयोग में लेने से पूर्व चिकित्सा विशेषज्ञ से अवश्य परामर्श लें।