Hormones and Hope: PCOS से जुड़ा तनाव कैसे संभालें

पीसीओएस के कारण महिलाओं के शरीर पर बाल, अनियमित पीरियड्स, मुंहासे और गर्भधारण में परेशानी होती हैं। महिलाओं में तनाव से PCOS बढ़ता हैं जो उनकी सामान्य गतिविधियों और जीवन को प्रभावित करता हैं। महिलाएं उस तनाव से कैसे लड़ें यह जानना आवश्यक बन जाता हैं।

24 Oct 2025 18:29 IST

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PCOS(Polycystic Ovary Syndrome) यह एक हार्मोनल असंतुलन हैं, जिसके कारण महिलाओं के शरीर में एंड्रोजन( जो पुरुषों में बनता हैं) सामान्य से अधिक बनने लगता हैं।इसमें अंडाशय में छोटे छोटे सिस्ट बन जाते हैं, जो अंडों के विकास और रिलीज को प्रभावित करते हैं। पीसीओएस के कारण महिलाओं के शरीर पर बाल, अनियमित पीरियड्स, मुंहासे और गर्भधारण में परेशानी होती हैं। महिलाओं में तनाव से PCOS बढ़ता हैं जो उनकी सामान्य गतिविधियों और जीवन को प्रभावित करता हैं। ऐसे में आवश्यक हैं महिलाएं उस तनाव से कैसे लड़ें उनके लिए यह जानना आवश्यक बन जाता हैं।

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Harmones and Hope : PCOS से जुड़ा तनाव कैसे संभालें

,1. सांस लेने की तकनीक और ध्यान (Breathing and Meditation)

सांस लेना और ध्यान करना शरीर को तनाव मुक्त रखता हैं ऐसे में pcos के होने वाले तनाव में सुबह और सोने से पहले गहरी सांस और अनुलोम-विलोम या भ्रामरी करना बहुत ही लाभदायक होता हैं। यह तनाव को कम करता हैं।

2. हल्का व्यायाम ( Gentle Exercise)

शरीर को स्ट्रेच करना तनाव को कम करता हैं, और pcos में अच्छा होता हैं। योग, चलना और स्ट्रेचिंग करना बहुत ही अच्छा होता हैं, इससे शरीर को तनाव को कम करने (Stress Relief)में मदद मिलती हैं। PCOS Exercise और योग भी एक तरह का pcos संबंधित योग हैं जो उससे जुड़े तनाव को कम करता हैं।

3. नींद का ध्यान रखना (Sleep Hygeine)

नींद चाहे आप किसी भी जीवन के पड़ाव में हो बहुत आवश्यक हैं, अच्छी नींद हार्मोन का संतुलन बनाएं रखने में काफी मददगार साबित होती हैं। सोने से पहले स्क्रीन को दूर रखना और शांत वातावरण रखना चाहिए। रोजाना 7-9 घंटे की नींद जरूर लें। भरपूर नींद लेना भी तनाव को कम करता हैं।

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4. कला और अपने लिए समय देना ( Time spending through Creativity)

अपनी कला को समय दें जैसे चित्रकारी, कुछ बनाना और लिखना यह सब आपको अपने साथ समय बिताने और खुद को समझने में मदत करेंगे और साथ ही क्रिएटिविटी आपकी अभिव्यक्ति को बढ़ाती हैं।

5. संतुलित आहार ( Balanced Diet)

खाने में कुछ विशेष तत्व जैसे मैग्नीशियम, ओमेगा 3 जैसे होने वाले सप्लीमेंट जरूर शामिल करें। लो-ग्लाइसेमिक भोजन जैसे साबुत अनाज, फल, सब्जियाँ और प्रोटीन लें।

6. भावनात्मक ध्यान रखना और सीमाएं तय करना (Emotional Care and Setting Boundaries)

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अपनी सीमाएं तय करना खुद को भावनात्मक सपोर्ट के लिए बहुत जरूरी हैं। न कहना बहुत आवश्यक हैं यदि वह न आपके काम और समय में बाधा बन रहा हैं।

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