Health Tips: ऐसे बढ़ाएं शरीर में Good Cholesterol की मात्रा

हम कोलेस्ट्रॉल शब्द सुनते हैं और हम केवल तैलीय खाद्य पदार्थों के बारे में सोचते हैं जो हमारे हृदय स्वास्थ्य के लिए खराब हैं। लेकिन यह खराब कोलेस्ट्रॉल का काम है। वास्तव में, गुड कोलेस्ट्रॉल का उच्च स्तर आपके हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकता है और इसीलिए हम यहां ऐसे तरीके लेकर आए हैं जो आपके अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में आपकी मदद करेंगे।

Health Tips: ऐसे बढ़ाएं शरीर में Good Cholesterol की मात्रा

• Niacin से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं: नियासिन (विटामिन बी 3) एक ऐसी दवा है जिसका व्यापक रूप से एचडीएल के स्तर को बढ़ाने के लिए उपयोग किया जाता है, लेकिन कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ भी हैं जो इस पदार्थ का एक समृद्ध स्रोत हैं और अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने के लिए इसका सेवन किया जा सकता है। एनिमल लिवर, टूना और सालमन, मशरूम, आलू आदि जैसे खाद्य पदार्थ नियासिन का एक अच्छा स्रोत हैं। नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, नियासिन को एलडीएल कोलेस्ट्रॉल सांद्रता को कम करके और एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाकर हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए माना जाता है। 
• नियमित रूप से व्यायाम करें: सक्रिय जीवनशैली अपनाना आपके हृदय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद साबित होगा। पबमेड सेंट्रल में प्रकाशित 2016 के एक अध्ययन से पता चलता है कि तीव्र संपूर्ण शारीरिक व्यायाम से एचडीएल की एकाग्रता में वृद्धि हुई और एलडीएल की कमी हुई। इसलिए, 20-30 मिनट की दैनिक सैर से शुरुआत करें, जिसे धीरे-धीरे जॉगिंग और अन्य गहन कार्डियो व्यायामों तक बढ़ाया जा सकता है।
• मेवे: बादाम, पिस्ता, मूंगफली, काजू आदि जैसे मेवे हृदय-स्वस्थ पोषक तत्वों और फाइबर से भरपूर होते हैं। फाइबर हमारे शरीर में कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को रोकने में मदद करता है। 2018 के एक अध्ययन के अनुसार, काजू सिस्टोलिक रक्तचाप को कम कर सकता है और शरीर के वजन, ग्लाइसेमिया या अन्य लिपिड चर पर कोई हानिकारक प्रभाव के बिना एचडीएल कोलेस्ट्रॉल सांद्रता बढ़ा सकता है।
• अपना वजन नियंत्रित रखें: यदि आप अधिक वजन वाले या मोटे हैं तो आपको हृदय रोगों का खतरा अपने आप बढ़ जाता है। अध्ययनों से पता चला है कि आपके शरीर की चर्बी को 3 प्रतिशत तक कम करने से एचडीएल के स्तर में उल्लेखनीय वृद्धि होती है।