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(Image Credit: FREEPIK)
How Can Women Slay Workout On Periods: महीने का वह समय। प्रकृति की मासिक यात्रा। कई लोगों के लिए, पीरियड्स बेचैनी, सुस्ती और "सोफे से उठ न पाने" की भयावह भावना का पर्यायवाची हैं। लेकिन क्या होगा अगर हम आपको बताएं कि एक्सरसाइज आपका भरोसेमंद वर्कआउट बडी, क्या सच में आपके पीरियड्स में अपराध में साथी बन सकता है?
पीरियड्स के दिनों में भी महिलाएं कैसे वर्कआउट कर सकती हैं?
पीरियड- एक्सरसाइज स्टिग्मा क्या है? (Period-Exercise Stigma)
सालों से, पारंपरिक ज्ञान यह था कि अपने पीरियड्स के दौरान व्यायाम से ब्रेक लें। लेकिन शोध एक अलग तस्वीर पेश करते हैं। ऑफिस ऑन वूमेन'एस हेल्थ (OWH) द्वारा किए गए एक अध्ययन में मासिक धर्म के दौरान एक्सरसाइज करने की क्षमता में कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं पाया गया। वास्तव में, एक्सरसाइज आपके पीरियड्स को सुचारू बनाने के लिए आपका गुप्त हथियार भी हो सकता है।
एक्सरसाइज कैसे आपका साथी बन सकती है?
यहाँ बताया गया है कि पीरियड्स के दौरान पसीना बहाना वास्तव में आपके लिए कैसे लाभकारी हो सकता है
दर्द से राहत: एक्सरसाइज से एंडोर्फिन निकलता है, जो आपके शरीर के प्राकृतिक फील-गुड केमिकल हैं। ये एंडोर्फिन प्राकृतिक दर्द निवारक के रूप में काम कर सकते हैं, जो ऐंठन और बेचैनी को कम करने में मदद करते हैं। उन्हें पीरियड्स के दर्द से जूझ रहे छोटे योद्धाओं के रूप में सोचें।
मूड बूस्टर: व्यायाम थकान से लड़ सकता है और मूड स्विंग को बेहतर बना सकता है, जो कि पीएमएस (PMS) और पीरियड्स के आम लक्षण हैं। यह एक प्राकृतिक मूड लिफ्ट की तरह है, जो आपका उत्साह बढ़ाता है और आपको अधिक ऊर्जावान महसूस करने में मदद करता है।
जीत के लिए बेहतर नींद: नियमित व्यायाम ओवरऑल रूप से नींद की गुणवत्ता (Sleep Quality) में सुधार कर सकता है और इसमें पीरियड्स की रातें भी शामिल हैं। रात को अच्छी नींद का मतलब दिन के दौरान कम थकान और चिड़चिड़ापन हो सकता है। पूरी रात करवटें बदलने के बजाय शांतिपूर्ण नींद की कल्पना करें।
पीरियड-फ्रेंडली वर्कआउट
बेशक, हर महिला और हर पीरियड अलग होता है। पीरियड-फ्रेंडली वर्कआउट रूटीन बनाने का तरीका इस प्रकार है
ट्यून इन: अपनी ऊर्जा के स्तर पर ध्यान दें। अगर आप थका हुआ महसूस कर रहे हैं, तो योग या तैराकी जैसी कम प्रभाव वाली गतिविधियों का विकल्प चुनें। याद रखें, यह सब आपके लिए अच्छा महसूस करने के बारे में है। आप अपने फ्लो के आधार पर एडजस्ट कर सकते हैं।
तीव्रता को एडजस्ट करें: अपने आप को उतना कठिन न करें जितना आप अपने गैर-पीरियड दिनों के दौरान करते हैं। उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट को अपने हिसाब से सही करें करें या अपनी सामान्य दिनचर्या को छोटा करें। अपने शरीर के संकेतों को सुनें, और इसे एक पायदान नीचे करने से न डरें।
हाइड्रेट करें: पीरियड्स डिहाइड्रेशन का कारण बन सकते हैं, इसलिए हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है। एक पुन: प्रयोज्य (Reusable) पानी की बोतल रखें और अपने वर्कआउट के दौरान नियमित रूप से घूंट-घूंट करके पिएँ। इसे अपने आंतरिक वाटरपार्क के रूप में सोचें, जो आपको ठंडा और तरोताजा रखता है। किसी भी प्रश्न और चिंता के लिए हमारे Gytree विशेषज्ञों से परामर्श करें।
तो, अगली बार जब आपका पीरियड आए, तो इसे अपने फिटनेस लक्ष्यों के लिए एक बाधा के रूप में न देखें। इसे अपने अंदर की पीरियड पॉवर को बाहर निकालने के अवसर के रूप में देखें! व्यायाम के लाभों को अपनाएँ, अपने शरीर की सुनें और एक ऐसा वर्कआउट रूटीन बनाएँ जो आपके लिए कारगर हो। आखिरकार, एक मजबूत शरीर एक खुश शरीर होता है- और यह सच है, चाहे महीने का कोई भी समय हो।
Disclaimer: इस प्लेटफॉर्म पर मौजूद जानकारी केवल आपकी जानकारी के लिए है। हमेशा चिकित्सा या स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह लें।