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Brown Rice Extract (Image Credit: Pinterest)
How Does Brown Rice Extract Keep Blood Sugar Levels In Check: साबुत ब्राउन राइस की तरह, ब्राउन चावल का अर्क, अपनी यूनिक न्यूट्रिशनल कम्पोजीशन के कारण संभावित रूप से ब्लड शुगर को कंट्रोल में रखने में मदद कर सकता है। यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे ब्राउन राइस का अर्क बेहतर ब्लड शुगर मैनेजमेंट में योगदान दे सकता है।
Brown Rice Extract ब्लड शुगर लेवल को कैसे नियंत्रित रखता है?
कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स: वाइट राइस और अन्य रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट की तुलना में ब्राउन राइस में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है। ग्लाइसेमिक इंडेक्स मापता है कि कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन कितनी तेजी से ब्लड शुगर को बढ़ाता है। कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ ब्लड शुगर में धीमी और अधिक क्रमिक वृद्धि का कारण बनते हैं, जो ग्लूकोज के लेवल में अचानक वृद्धि और गिरावट से बचने में मदद करता है।
उच्च फाइबर कंटेंट: ब्राउन राइस, साथ ही ब्राउन राइस एक्सट्रेक्ट, आहार फाइबर भरपूर है। फाइबर शुगर सहित कार्बोहाइड्रेट के पाचन और अवशोषण को धीमा कर देता है, जिससे भोजन के बादब्लड शुगर के स्तर में धीरे-धीरे वृद्धि हो सकती है। यह ब्लड शुगर को स्थिर करने में मदद करता है और इंसुलिन स्पाइक्स के जोखिम को कम करता है।
लाभकारी फाइटोन्यूट्रिएंट्स: ब्राउन राइस में फेनोलिक कंपाउंड और फ्लेवोनोइड्स सहित विभिन्न फाइटोन्यूट्रिएंट्स होते हैं, जो संभावित ब्लड शुगर को कम करने वाले प्रभावों से जुड़े हुए हैं। ये कंपाउंड इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार कर सकते हैं और इंसुलिन प्रतिरोध को कम कर सकते हैं, जो स्वस्थ ब्लड शुगर लेवल को बनाए रखने के लिए आवश्यक कारक हैं।
पोषक तत्व संतुलन: ब्राउन राइस का अर्क विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट सहित पोषक तत्वों का संतुलन प्रदान करता है। ये पोषक तत्व ओवरऑल सेहत में भूमिका निभाते हैं और बेहतरब्लड शुगर रेगुलेशन में योगदान दे सकते हैं।
टाइप 2 डायबिटीज का खतरा कम: ब्राउन राइस जैसे साबुत अनाज को, साबुत रूप में या एक्सट्रेक्ट के रूप में, आहार में शामिल करने से टाइप 2 डायबिटीज विकसित होने का खतरा कम हो जाता है। ब्राउन राइस में फाइबर, पोषक तत्व और अन्य बायोएक्टिव कंपाउंड इस सुरक्षात्मक प्रभाव में योगदान कर सकते हैं।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि जबकि ब्राउन राइस एक्सट्रेक्ट ब्लड शुगर प्रबंधन के लिए संतुलित आहार में लाभकारी हो सकता है, यह स्वस्थ जीवन शैली का विकल्प नहीं है।ब्लड शुगर लेवल को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में नियमित शारीरिक गतिविधि, पोर्शन कंट्रोल, शुगर युक्त और उच्च ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थों के अत्यधिक सेवन से बचना और यदि आपको स्पेसिफिक ब्लड शुगर संबंधी चिंताएँ या डायबिटीज जैसी स्थितियाँ हैं तो स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना भी शामिल है।
किसी भी पूरक या आहार परिवर्तन के साथ, ब्राउन राइस एक्सट्रेक्ट को अपनी रूटीन में शामिल करने से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या रजिस्टर्ड आहार विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक है, खासकर यदि आपको कोई अंडरलाइंग हेल्थ कंडीशन है या आप ऐसी दवाएं ले रहे हैं जो ब्लड शुगर लेवल में परिवर्तन से प्रभावित हो सकती हैं।