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Doom Scrolling कैसे करती है मेंटल हेल्थ खराब

डूम स्क्रॉलिंग, सोशल मीडिया और समाचार प्लेटफ़ॉर्म पर लगातार नकारात्मक समाचार और परेशान करने वाली सामग्री को देखने और जानने की क्रिया, डिजिटल युग में एक व्यापक मुद्दा बन गई है।

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Priya Singh
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How Doom Scrolling Harms Mental Health: डूम स्क्रॉलिंग, सोशल मीडिया और समाचार प्लेटफ़ॉर्म पर लगातार नकारात्मक समाचार और परेशान करने वाली सामग्री को देखने और जानने की क्रिया, डिजिटल युग में एक व्यापक मुद्दा बन गई है। जानकारी रखना सही है, लेकिन नकारात्मक जानकारी के अत्यधिक संपर्क से मानसिक स्वास्थ्य पर गंभीर परिणाम हो सकते हैं। बहुत से लोग खुद को बुरी खबरों के सेवन के चक्र में फँसा हुआ पाते हैं, जिससे तनाव, एंग्जायटी और डिप्रेसन बढ़ जाता है। आइये जानते हैं मानसिक स्वास्थ्य पर डूम स्क्रॉलिंग के हानिकारक प्रभावों और इस आदत से कैसे मुक्त हो सकते हैं।

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डूम स्क्रोलिंग कैसे करती है मेंटल हेल्थ खराब

1. स्ट्रेस और एंग्जायटी बढ़ाता है

डूम स्क्रॉलिंग मस्तिष्क पर नकारात्मक सूचनाओं की बौछार करता है, जिससे शरीर की तनाव प्रतिक्रिया शुरू हो जाती है। लगातार परेशान करने वाली खबरों के संपर्क में रहने से स्ट्रेस बढ़ सकती है, जिससे व्यक्ति अभिभूत और असहाय महसूस कर सकता है। चिंताजनक सामग्री का लगातार सेवन करने का चक्र मन को तनाव की स्थिति में रखता है, जिससे आराम और शांति नहीं मिल पाती। समय के साथ, यह मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों को प्रभावित करते हुए क्रोनिक एंग्जायटी का कारण बन सकता है।

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2. डिप्रेसन में योगदान देता है

नकारात्मक समाचारों के बार-बार संपर्क से निराशा की भावना पैदा हो सकती है। जब लोग लगातार संकटों, त्रासदियों और संघर्षों के बारे में पढ़ते हैं, तो उन्हें लगने लगता है कि दुनिया एक असुरक्षित और शत्रुतापूर्ण जगह है। यह नकारात्मक दृष्टिकोण डिप्रेसन के लक्षणों में योगदान दे सकता है, जैसे प्रेरणा की कमी, उदासी और दैनिक गतिविधियों से पीछे हटना। डूमस्क्रॉलिंग इन भावनाओं को मजबूत करता है, जिससे सकारात्मक मानसिकता बनाए रखना मुश्किल हो जाता है।

3. नींद के पैटर्न को बाधित करता है

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डूमस्क्रॉलिंग में शामिल होना, विशेष रूप से सोने से पहले, नींद की गुणवत्ता को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकता है। स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी मेलाटोनिन के उत्पादन को बाधित करती है, जिससे नींद आना मुश्किल हो जाता है। इसके अलावा परेशान करने वाली सामग्री दिमाग को सक्रिय और सतर्क रखती है, जिससे शांत होने में कठिनाई होती है। खराब नींद एंग्जायटी और डिप्रेसन को बढ़ा सकती है, जिससे एक दुष्चक्र बन जाता है जहां थकावट डूमस्क्रॉलिंग को और बढ़ावा देती है।

4. उत्पादकता और ध्यान कम करता है

नकारात्मक समाचारों पर अत्यधिक समय व्यतीत करने से महत्वपूर्ण कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता कम हो जाती है। लगातार ध्यान भटकाने और भावनात्मक तनाव के कारण ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है, जिससे टालमटोल और उत्पादकता में कमी आती है। मस्तिष्क परेशान करने वाली जानकारी से भरा रहता है, जिससे काम, पढ़ाई या व्यक्तिगत लक्ष्यों के लिए बहुत कम ऊर्जा बचती है। यह करियर, रिश्तों और समग्र स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

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5. सामाजिक अलगाव को बढ़ावा देता है

डूमस्क्रॉलिंग से व्यक्ति अलग-थलग महसूस कर सकता है और वास्तविक जीवन की बातचीत से अलग हो सकता है। नकारात्मक समाचारों से प्रेरित डर और चिंता के कारण सामाजिक गतिविधियों से दूर रहना पड़ सकता है, इस डर से कि कहीं कुछ बुरा न हो जाए। सामाजिक संपर्कों से यह अलगाव अकेलेपन को बढ़ा सकता है और मानसिक स्वास्थ्य को खराब कर सकता है, जिससे समर्थन पाना और स्वस्थ संबंध बनाए रखना मुश्किल हो जाता है।

डूमस्क्रॉलिंग से कैसे मुक्त हों

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डूमस्क्रॉलिंग से निपटने के लिए, समाचार उपभोग की सीमाएँ निर्धारित करना ज़रूरी है। स्क्रीन टाइम को सीमित करना, ख़ास तौर पर सोने से पहले, तनाव को कम करने और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। सकारात्मक गतिविधियों में शामिल होना जैसे कि उत्साहवर्धक सामग्री पढ़ना, माइंडफुलनेस का अभ्यास करना और प्रियजनों के साथ समय बिताना भी इस चक्र को तोड़ सकता है। नकारात्मक अकाउंट को अनफ़ॉलो करना और संतुलित समाचार सेवन को क्यूरेट करना व्यक्तियों को अभिभूत महसूस किए बिना सूचित रहने में मदद कर सकता है। अत्यधिक समाचार उपभोग पर मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना एक स्वस्थ मानसिकता की कुंजी है।

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