Hydration Tips: शरीर में पानी की कमी से कैसे बचें? समर हाइड्रेशन गाइड

How to Avoid Dehydration in the Body? Summer Hydration Guide: गर्मियों के मौसम में तापमान बढ़ जाने के कारण, पसीना ज्यादा आता है और शरीर के जरूरी खनिज बाहर निकलते है। साथ ही डीहाइड्रेशन का खतरा भी बढ़ जाता है। हाइड्रेशन की कमी के कारण, सर दर्द, बदन दर्द, थकान, कमजोरी, चक्कर आना, बीपी का हाई और लो हो जाना आदि समस्याओं का भी सामना करना पड़ता है। इसीलिए ये जरूरी हो जाता है कि खासकर गर्मियों में हाइड्रेशन का खास ध्यान रखा जाए। 

Hydration Tips: शरीर में पानी की कमी से कैसे बचें? समर हाइड्रेशन गाइड

डिहाइड्रेशन के लक्षणों को पहचाने और बचाव करें 

डिहाइड्रेशन से बचाव के लिए सब से पहले इसके लक्षणों को पहचानना जरूरी है, ताकि समय रहते इससे बचाव किया जा सके। मुंह का बार बार सूखना, जरूरत से अधिक प्यास लगना, अचानक चक्कर आना, थकान महसूस होना और पेशाब के रंग का गहरा हो जाना आदि, सब डिहाइड्रेशन के लक्षण है। ये लक्षण नजर आने पर, सबसे पहले खुद को हाइड्रेटेड करें, ठंडी जगह पर रहें, जितना हो सके आराम करें, यदि ऐसा करने पर भी राहत न हो तो जल्द से जल्द डॉक्टर से सलाह ले।

अपने डाइट में हाइड्रेशन की कमी को पूरा करने वाले खाद्य पदार्थ को शामिल करें 

दिन भर में, हाइड्रेशन हमें सिर्फ पानी से ही नहीं बल्कि, हम जो कुछ भी खाते है, उनसे भी मिलता है। इसीलिए चाहे ब्रेकफास्ट हो, लंच, शाम का नाश्ता या फिर डिनर, गर्मियों के मौसम में, सीज़नल और हेल्दी खाना खाए जिसमें भरपूर मात्रा में तरल पदार्थ मौजूद हों। गर्मियों में पसीने के साथ जो खनिज शरीर से निकल जाता है, उसकी कमी को भी पूरा करना जरूरी होता है, और इसीलिए विटामिन और खनिज से भरपूर भोजन को भी डाइट में शामिल करना जरूरी है। साथ ही जंग फूड, पैकेज्ड फूड्स, ज्यादा तेल वाले, मसालेदार और ऐसे भोजन जिन्हें पचने में समय लगता है, डाइट में शामिल न ही करें तो अच्छा है। ऐसे खाने से स्वास्थ्य और भी बिगड़ सकता है साथ ऐसे खाने शरीर में डिहाइड्रेशन को भी बढ़ा देते है। 

इलेक्ट्रोलाइट्स का संतुलन बनाए रखना भी जरूरी है 

गर्मियों में अधिक पसीना निकल जाने के कारण शरीर से सोडियम, पोटेशियम जैसे जरूरी इलेक्ट्रोलाइट्स निकल जाते है। शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी हो जाना सही नहीं है और इसलिए इसकी कमी को पूरा करने के लिए नारियल पानी, नींबू पानी तथा ORS का सेवन करें, ORS को हल्के गुनगुने पानी में मिलाकर पीने से ज्यादा फायदा होता है। साथ ही सादे पानी में चीनी और नमक को मिलकर पीएं, इससे इलेक्ट्रोलाइट्स का संतुलन बना रहता है।