Health Tips: गर्भावस्था के दौरान बदलती त्वचा और बालों का ख्याल कैसे रखें

How to Care for Your Skin and Hair During Pregnancy: गर्भावस्था के दौरान महिलाओं के शरीर में कई तरह के हार्मोनल बदलाव होते हैं, जो उनकी त्वचा और बालों पर भी असर डालते हैं। इस समय त्वचा में खिंचाव, दाग-धब्बे, मुंहासे, रूखापन, और बालों का झड़ना आम समस्याएं बन जाती हैं। इनसे निपटने के लिए सही देखभाल बहुत जरूरी है। 

गर्भावस्था के दौरान बदलती त्वचा और बालों का ख्याल कैसे रखें

1. त्वचा को मॉइस्चराइज करें

गर्भावस्था के दौरान त्वचा में खिंचाव और रूखापन सामान्य समस्याएं हैं। स्ट्रेच मार्क्स से बचने के लिए पेट, जांघों और अन्य हिस्सों पर रोजाना मॉइस्चराइजर या कोको बटर लगाएं। त्वचा को हाइड्रेट रखने के लिए दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं।
एलोवेरा जेल और नारियल तेल का उपयोग त्वचा को नमी और पोषण देने में मदद करता है।

2. सूरज की हानिकारक किरणों से बचाव करें

गर्भावस्था के दौरानत्वचासंवेदनशील हो जाती है, जिससे सनबर्न और पिग्मेंटेशन का खतरा बढ़ सकता है। घर से बाहर निकलते समय एसपीएफ 30 या उससे अधिक का सनस्क्रीन जरूर लगाएं। धूप में ज्यादा समय बिताने से बचें और छाते या हैट का इस्तेमाल करें।
स्किनकेयर उत्पादों में ऐसे तत्व चुनें जो त्वचा को पोषण दें और हल्के हों।

3. संतुलित आहार का सेवन करें

त्वचा और बालों की सेहत का सीधा संबंध आपके खानपान से होता है। प्रोटीन, विटामिन ए, सी, और ई से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे हरी सब्जियां, फल, मेवे, और डेयरी उत्पाद खाएं। ओमेगा-3 फैटी एसिड युक्त भोजन बालों की मजबूती और चमक बनाए रखने में मदद करता है। आयरन और फोलिक एसिड से भरपूर आहार बालों के झड़ने को रोकने में मददगार होता है।

4. बालों की विशेष देखभाल करें

गर्भावस्था के दौरान बालों का झड़ना और कमजोर होना आम समस्या है। बालों में सप्ताह में दो बार नारियल, बादाम या अरंडी के तेल से मसाज करें। सल्फेट-फ्री और हल्के शैंपू का उपयोग करें। गीले बालों में कंघी करने से बचें, क्योंकि इससे बाल टूट सकते हैं।

5. तनाव से बचें और पर्याप्त नींद लें

तनाव और नींद की कमी का सीधा असर त्वचा और बालों पर पड़ता है। रोजाना 7-8 घंटे की नींद लें और शरीर को पूरा आराम दें।
मेडिटेशन और हल्की एक्सरसाइज करें, इससे त्वचा में निखार और बालों की सेहत बेहतर होती है। अपनी मानसिक और शारीरिक सेहत का ध्यान रखें, क्योंकि इसका सकारात्मक प्रभाव त्वचा और बालों पर पड़ता है।