Menopause के दौरान Hot Flashes से कैसे निपटें?

How to deal with hot flashes in menopause: मेनोपॉज अपने साथ हॉट फ्लैशेस की समस्या लेकर आता है। इसमें अचानक रात के समय आपको तेज गर्मी का एहसास होता है, पसीना आता है और गर्मी के बाद तुरंत बाद तेज ठंड भी लगने लगती है। यह समस्या लगभग 2- 5 मिनट तक होती है। दरअसल मेनोपॉज के बाद शरीर में मौजूद कुछ हार्मोन जैसे एस्ट्रोजन हार्मोन्स के अनबैलेंस हो जाने से महिलाओं में हॉट फ्लैश की समस्या होती हैं। वैसे तो यह मेनोपॉज के वक्त की एक आम शिकायत है। लेकिन कई महिलाओं में हॉट फ्लैशेस की शिकायत अधिक होती है, जिससे उनकी जीवनशैली भी प्रभावित होती है। आइए जानते हैं ऐसे कुछ सामान्य उपाय जिससे हम हॉट फ्लैशेज की समस्या को कुछ हद तक नियंत्रित कर सकते हैं।

रजोनिवृत्ति में Hot flashes से कैसे निपटें?

1. हाइड्रेट रहना बेहद जरूरी (Stay hydrated)

वैसे तो स्वस्थ रहने के लिए भी सही मात्रा में पानी पीने की आवश्यकता है क्योंकि हम सभी जानते हैं कि पानी हमारे लिए कितना लाभदायक है। लेकिन अगर आपको मेनोपॉज के बाद हॉट फ्लैश की समस्या हो रही है तो अपने शरीर को हाइड्रेट रखना काफी महत्त्वपूर्ण हो जाता है। पानी आपके बॉडी के टॉक्सिन को बाहर निकालता है और साथ ही ज्यादा पानी पीने से आपके बॉडी की हाइड्रेशन आपके शरीर को ठंडक प्रदान करती है। 

2. सूती कपड़े पहनें (Were cotton cloths)

हमारा स्वास्थ्य इस पर भी निर्भर करता है कि हम कौन सी फैब्रिक के कपड़े पहनते हैं? या कैसे कपड़े पहन कर हम सोते हैं? अगर हम नायलॉन और पॉलिस्टर जैसे सिंथेटिक फैब्रिक से बने कपड़े पहन कर सोते हैं तो उससे हमारी त्वचा के रोमछिद्र बंद हो जाते हैं और त्वचा में हवा की कमी के कारण हमे अत्यधिक गर्मी लगने लगती है। इसलिए मेनोपॉज के समय कोशिश करें कि सूती कपड़े या नेचुरल फाइबर से बने कपड़ों का इस्तेमाल सोने के वक्त करें।

3. कमरे को ठंडा रखें (Keep the room cool)

हॉट प्लेस से बचने का एक सामान्य उपाय है कि आप जिस कमरे में सोती हैं उस कमरे को ठंडा रखें क्योंकि गरम टेंपरेचर की वजह से समस्या और गंभीर हो जाती है। इसलिए अपने कमरे की सारी खिड़कियों को खोलकर ही सोएं। तथा एयर कंडीशनर तथा पंखे का उपयोग करें। आप अपने पास हमेशा एक हाथ वाला पंखा भी रख सकती हैं। 

4. धूम्रपान करने से बचें (Don't smoke)

धूम्रपान करने से आपको कई स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं और हॉट फ्लैशेस का अधिक होना भी उन्हें समस्याओं में से एक है। ऐसा देखा गया है कि जो लोग स्मोकिंग या अन्य तंबाकू के प्रोडक्ट का सेवन करते हैं उनमें सामान्य लोगों की तुलना में हॉट फ़्लैश की समस्या और गंभीर होती है। इसीलिए ऐसा करने से बचें। 

5. ठंढी चीजों का करें सेवन (Consume Cold things) 

हॉट फ़्लैश की समस्या को कम करने के लिए आप अपने डाइट में ठंडे खाद्य पदार्थों को भी ऐड कर सकती हैं। अपनी डाइट में नारियल पानी छाछ, ताजी सब्जियां और फल, ग्रीन टी आदि को भी ऐड कर सकते हैं। इसके साथ ही डाइट में ठंडे पेय पदार्थों को ज्यादा मात्रा में शामिल करें। इससे शरीर का तापमान भी सही रहता है।

Disclaimer: इस प्लेटफॉर्म पर मौजूद जानकारी केवल आपकी जानकारी के लिए है। हमेशा चिकित्सा या स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह लें।