Panic Attack से कैसे निपटें? जानें 7 प्रभावी तरीके

How To Deal With Panic Attacks: पैनिक अटैक एक ऐसी स्थिति है जिसमें व्यक्ति अचानक से अत्यधिक डर और चिंता महसूस करता है। यह अटैक कुछ ही मिनटों में हो सकता है और इसे संभालना कठिन हो सकता है। पैनिक अटैक के दौरान व्यक्ति को दिल की धड़कन तेज होना, पसीना आना, सांस लेने में दिक्कत और कमजोरी महसूस हो सकती है। यह स्थिति बहुत ही असहज और डरावनी होती है, लेकिन कुछ तकनीकों की मदद से इसे नियंत्रित किया जा सकता है।

Panic Attack से कैसे निपटें? जानें 7 प्रभावी तरीके

1. तकिया पकड़ना

तकिया पकड़ना पैनिक अटैक के दौरान आराम पाने का एक सरल तरीका है। जब आप तकिया पकड़ते हैं, तो यह आपको सुरक्षा और आराम का एहसास दिलाता है। इससे आपका ध्यान डर और चिंता से हट जाता है और आप शांत महसूस करते हैं। तकिया पकड़कर गहरी सांस लें और अपने मन को शांत करने की कोशिश करें।

2. किसी से बात करना

पैनिक अटैक के दौरान किसी विश्वसनीय व्यक्ति से बात करना बहुत मददगार हो सकता है। अपने दोस्तों, परिवार के सदस्यों, किसी करीबी व्यक्ति से या किसी थेरेपिस्ट से अपनी भावनाओं को साझा करें। इससे आपको भावनात्मक समर्थन मिलेगा और आप अकेलापन महसूस नहीं करेंगे। किसी से बात करने से आपकी चिंता कम हो सकती है और आप बेहतर महसूस करेंगे।

3. माइंडफुल प्रैक्टिस करना

माइंडफुलनेस का अभ्यास पैनिक अटैक को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। यह आपको वर्तमान क्षण में ध्यान केंद्रित करने और अपने विचारों को शांत करने में मदद करता है। गहरी सांसें लें, अपने सांसों पर ध्यान दें और अपने चारों ओर की चीजों को महसूस करें। इससे आपका ध्यान डर और चिंता से हट जाएगा और आप शांत महसूस करेंगे।

4. नींबू काटना

नींबू काटना पैनिक अटैक के दौरान एक अद्वितीय और प्रभावी तरीका हो सकता है। नींबू की खट्टी स्वाद से आपका ध्यान डर और चिंता से हट जाता है। इसे चबाने से आपका दिमाग ताजगी महसूस करता है और आप बेहतर महसूस करते हैं। यह तरीका आपको पैनिक अटैक को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। इसे अपने साथ रखें और जब भी घबराहट महसूस हो, एक टुकड़ा काट कर खाएं।

5. कलाई पर बर्फ के टुकड़े रखना

पैनिक अटैक के दौरान कलाई पर बर्फ के टुकड़े रखना आपके शरीर को ठंडक पहुँचाता है और आपका ध्यान डर और चिंता से हट जाता है। बर्फ के ठंडेपन से आपका मन शांत होता है और आप बेहतर महसूस करते हैं। बर्फ के टुकड़ों को कलाई पर कुछ मिनटों के लिए रखें और गहरी सांस लें।

6. अपने विचारों से अलग होना

पैनिक अटैक के दौरान अपने विचारों से अलग होना बहुत महत्वपूर्ण है। जब आप अपने विचारों में फंस जाते हैं, तो आपकी चिंता और डर बढ़ जाते हैं। अपने विचारों को पहचानें और उन्हें जाने दें। अपने मन को शांत करने के लिए ध्यान और गहरी सांसों का अभ्यास करें।

7. किसी और चीज पर ध्यान केंद्रित करना

पैनिक अटैक के दौरान किसी और चीज पर ध्यान केंद्रित करना बहुत मददगार हो सकता है। अपनी पसंदीदा गतिविधि करें, जैसे, एक तस्वीर को ध्यान से देखना, कोई संगीत सुनना या कोई गणित का सवाल हल करना।इससे आपका ध्यान डर और चिंता से हट जाएगा और आप बेहतर महसूस करेंगे।

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