Depression: गर्भावस्था के दौरान डिप्रेशन से कैसे निपटें?

How To Get Over Depression During Pregnancy: गर्भावस्था एक सुखद और आनंद लेने वाला समय होता है, लेकिन कई महिलाएं अपने गर्भावस्था के दौरान डिप्रेशन का सामना करती हैं। यह ह्यूमन स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है कि महिलाएं अपने भावनात्मक स्वास्थ्य का सही ध्यान रखें ताकि उनकी  गर्भावस्था सुरक्षित और स्वस्थ हो। इस लेख में हम 7 तरीके जानेंगे कि कैसे गर्भावस्था के दौरान डिप्रेशन के साथ कैसे निपटा जा सकता है।

गर्भावस्था के दौरान डिप्रेशन से कैसे निपटें: जानिए 7 तरीके

1. खुद को समझें

सबसे पहले, यह महत्वपूर्ण है कि महिलाएं अपनी भावनाओं को समझें और उन्हें स्वीकार करें। डिप्रेशन का सामना करना कभी-कभी आम भाग लगने लगता हैं। इसलिए यह ज़रूरी होता है कि महिलाए  ऐसे समय अपनी ज़रूरतों को पहचाने और हर कठिनाइयों को पॉज़िटिव सोच के साथ सामना करें।

2. सपोर्ट स्थापित करें

गर्भावस्था के दौरान परिवार का सपोर्ट होना बहुत आवश्यक होता है। परिवार और दोस्तों के साथ खुलकर बातचीत करना, उन्हें अपनी चिंताओं का हिस्सा बनाना और उनकी सहायता लेना डिप्रेशन से निपटने में मदद कर सकता है।

3. नियमित रूप से एक्सरसाइज करें

योग और प्रेगनेंसी सेफ एक्सरसाइज, डिप्रेशन को कम करने में मदद कर सकते हैं। यह शारीरिक एक्टिविटीज के माध्यम से मानसिक स्वास्थ्य को सुधारने में सहारा प्रदान करता है।

4. सही डाइट

अच्छी डाइट, डिप्रेशन को कम करने में मदद करता है। फल, सब्जी, पूरे अनाज और सही अमाउंट में पानी पीना महत्वपूर्ण है। विटामिन और मिनरल्स की पूर्ति को ध्यान में रखना भी आवश्यक है।

5. ध्यान और प्राणायाम

ध्यान और प्राणायाम भी मानसिक स्वास्थ्य को सुधारने में सहायक हो सकते हैं। ये ह्यूमन बॉडी को स्थिर करने, मन को शांति देने में और स्थिति को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।

6. चिकित्सा सहायता

यदि महिला डिप्रेशन का सामना कर रही है और उसका सामना करना मुश्किल हो जाता हैं, तो चिकित्सा सहायता लेना जरूरी हो जाता है। स्वास्थ्य प्रोफेशनल और  प्रेगनेंसी एक्सपर्ट चिकित्सक से बात करना और चिकित्सा योजना बनाना महत्वपूर्ण है।

7. पर्याप्त आराम

गर्भावस्था के दौरान सही अमाउंट में आराम लेना भी महत्वपूर्ण है। स्पिरिचुअल सिस्टम्स, मनोरंजन और आरामदायक एक्टिविटीज में शामिल होना डिप्रेशन को कम कर सकता है।

गर्भावस्था के दौरान डिप्रेशन का सामना करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन सही सपोर्ट के साथ, महिलाएं इस स्थिति से बाहर निकल सकती हैं। ये सुझाव उन्हें एक स्वस्थ और सुरक्षित गर्भावस्था की दिशा में मदद कर सकते हैं।