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(Image credit- Freepik)
How To Get Over Depression During Pregnancy: गर्भावस्थाएकसुखदऔरआनंदलेनेवालासमयहोताहै, लेकिनकईमहिलाएंअपनेगर्भावस्थाकेदौरानडिप्रेशनकासामनाकरतीहैं।यहह्यूमनस्वास्थ्यकेलिएमहत्वपूर्णहैकिमहिलाएंअपनेभावनात्मकस्वास्थ्यकासहीध्यानरखेंताकिउनकीगर्भावस्थासुरक्षितऔरस्वस्थहो।इसलेखमेंहम 7 तरीकेजानेंगेकिकैसेगर्भावस्थाकेदौरानडिप्रेशनकेसाथकैसेनिपटाजासकताहै।
गर्भावस्थाकेदौरानडिप्रेशनसेकैसेनिपटें: जानिए 7 तरीके
1. खुदकोसमझें
सबसेपहले, यहमहत्वपूर्णहैकिमहिलाएंअपनीभावनाओंकोसमझेंऔरउन्हेंस्वीकारकरें।डिप्रेशनकासामनाकरनाकभी-कभीआमभागलगनेलगताहैं।इसलिएयहज़रूरीहोताहै कि महिलाए ऐसेसमयअपनीज़रूरतोंकोपहचानेऔरहरकठिनाइयोंकोपॉज़िटिवसोचकेसाथसामना करें।
2. सपोर्टस्थापितकरें
गर्भावस्थाकेदौरानपरिवारकासपोर्टहोनाबहुतआवश्यकहोताहै।परिवारऔरदोस्तोंकेसाथखुलकरबातचीतकरना, उन्हेंअपनीचिंताओंकाहिस्साबनानाऔरउनकीसहायतालेनाडिप्रेशन से निपटनेमेंमददकरसकताहै।
3. नियमितरूपसेएक्सरसाइजकरें
योगऔरप्रेगनेंसीसेफएक्सरसाइज, डिप्रेशनकोकमकरनेमेंमददकरसकतेहैं।यहशारीरिकएक्टिविटीजकेमाध्यमसेमानसिकस्वास्थ्यकोसुधारनेमेंसहाराप्रदानकरताहै।
4. सहीडाइट
अच्छीडाइट, डिप्रेशनकोकमकरनेमेंमददकरताहै।फल, सब्जी, पूरेअनाजऔरसहीअमाउंटमेंपानीपीनामहत्वपूर्णहै।विटामिनऔरमिनरल्सकीपूर्तिकोध्यानमेंरखनाभीआवश्यकहै।
5. ध्यानऔरप्राणायाम
ध्यानऔरप्राणायामभीमानसिकस्वास्थ्यकोसुधारनेमेंसहायकहोसकतेहैं।येह्यूमनबॉडीकोस्थिरकरने, मनकोशांतिदेनेमेंऔरस्थितिकोबेहतरबनानेमेंमददकरसकतेहैं।
6. चिकित्सासहायता
यदिमहिलाडिप्रेशनकासामनाकररहीहैऔरउसकासामनाकरनामुश्किलहोजाताहैं, तोचिकित्सासहायतालेनाजरूरीहोजाताहै।स्वास्थ्यप्रोफेशनल और प्रेगनेंसी एक्सपर्ट चिकित्सक सेबातकरनाऔरचिकित्सायोजनाबनानामहत्वपूर्णहै।
7. पर्याप्तआराम
गर्भावस्थाकेदौरानडिप्रेशनकासामनाकरनामुश्किलहोसकताहै, लेकिनसहीसपोर्टकेसाथ, महिलाएंइसस्थितिसेबाहरनिकलसकतीहैं।येसुझावउन्हेंएकस्वस्थऔरसुरक्षितगर्भावस्थाकीदिशामेंमददकरसकतेहैं।