/hindi/media/agency_attachments/zkkRppHJG3bMHY3whVsk.png)
/hindi/media/member_avatars/2025/03/19/2025-03-19t090216280z-whatsapp-image-2025-03-19-at-23145-pm.jpeg )
Follow Us/hindi/media/media_files/2025/05/13/qYby8uULSsSUpK3t6l5Z.png)
Photograph: (freepik)
How To Manage Stress During Pregnancy: प्रेग्नेंसी हर महिला के जीवन का सबसे खूबसूरत और संवेदनशील समय होता है। इस दौरान उनमें शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक कई तरह के बदलाव आते हैं, जो कभी-कभी उनके स्ट्रेस का कारण भी बन जाते हैं। गर्भावस्था के दैरान उनके मन में हार्मोनल बदलाव, स्वास्थ्य को लेकर चिंता, डिलीवरी का डर या पारिवारिक दबाव जैसी कई चीजें मानसिक बोझ को बढ़ा सकती हैं। अगर इस स्ट्रेस को समय रहते मैनेज न किया जाए, तो यह माँ और बच्चे दोनों के लिए हानिकारक हो सकता है। इसलिए प्रेग्नेंसी के दौरान तनाव को कम करना बेहद ज़रूरी है। आइए जानें प्रेग्नेंसी के समय स्ट्रेस को मैनेज कैसे करें।
प्रेग्नेंसी के दौरान स्ट्रेस मैनेजमेंट कैसे करें
1. गहरी सांस लेने और मेडिटेशन का अभ्यास करें
हर दिन कुछ मिनट अपनी आंखें बंद करके गहरी सांस लें और ध्यान करें। इससे आपका दिमाग शांत होता है, हार्मोन संतुलित होते हैं और आपका फोकस भी बढ़ता है।
2. योग और एक्सरसाइज करें
गर्भवती महिलाओं के लिए योगासन और वॉक बेहद जरूरी है इससे न केवल शरीर फिट रहता है, बल्कि तनाव और थकान भी कम होती है।
3. अपनी भावनाएं दूसरों से शेयर करें
अगर आपको कुछ परेशान कर रहा है, तो उसे अपने पार्टनर, परिवार या किसी करीबी से ज़रूर साझा करें। बात करने से आपका मन हल्का होता है। इसलिए हमेशा अपनी भावनाओं को शेयर करें।
4. पॉज़िटिव माहौल बनाकर रखें
प्रेग्नेंसी के दौरान नेगेटिव न्यूज़ या परेशान करने वाले सोशल मीडिया कंटेंट से दूरी बनाकर रहें। इस समय किताबें पढ़ें, म्यूजिक सुनें और कॉमेडी फिल्में देखें।
5. भरपूर नींद और खुद को आराम दें
प्रेग्नेंसी के समय नींद की कमी तनाव को बढ़ा सकती है। इसलिए रोजाना अपनी नींद अच्छे से पूरी करें और दिन में जब भी समय मिले कुछ देर के लिए आराम जरूर करें।
6. अच्छा बैलेंस्ड डाइट लें
प्रेग्नेंसी के समय एक संतुलित आहार मां और बच्चे दोनों के लिए बहुत जरूरी होता है। इसलिए इस समय पोषण युक्त आहार न सिर्फ शरीर को, बल्कि दिमाग को भी स्वस्थ रखता है। इसके लिए आप आयरन, फोलिक एसिड, विटामिन्स और ओमेगा-3 युक्त भोजन का सेवन करें।
7. किसी प्रोफेशनल की मदद लेने से न हिचकें
अक्सर प्रेग्नेंसी के दौरान तनाव होता है। अगर स्ट्रेस ज़्यादा हो और आप अकेले मैनेज न कर पा रही हों, तो किसी डॉक्टर या काउंसलर से सलाह ज़रूर करें।