Preparing For Childbirth: बच्चे के जन्म के लिए खुद को कैसे तैयार करें?

अगर आप गर्भवती है तो बच्चे के जन्म को लेकर आपके मन में बहुत से सवाल होंगे। ऐसा होना स्वाभाविक है, बच्चे के जन्म को लेकर अक्सर महिलाओं में डर भी होता है। अगर आप ऐसी महिला हैं जो पहली बार लेबर पेन से गुजरने वाली है तो आपके मन में काफी सवाल और डर भी होगा जिस कारण तनाव होना स्वभाविक है। लेकिन इस समय तनाव लेना आपके और गर्भ में पल रहे बच्चे के लिए अच्छा नहीं होता है। इस समय आप कुछ बातों का ध्यान रखकर खुद को बच्चे के जन्म के लिए तैयार कर सकती हैं।

1. संतुलित भोजन

चुकीं आप एक नए जीवन को जन्म देने जा रही हैं। इसलिए उसके जीवन में भी सब कुछ नॉर्मल रहे इसके लिए आवश्यक है कि आप एक संतुलित भोजन लें। अधिक मसालेदार और तले हुए चीजों को खाने से बचें, डॉक्टर द्वारा सुझाए फल और सब्जियों का इस्तेमाल करें, फाइबर, प्रोटीन और कैल्शियम से भरपूर भोजन आपके संपूर्ण शारीरिक विकास के लिए काफी महत्वपूर्ण है। भोजन में आयोडीन शामिल करना और कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम रखना ये कुछ महत्वपूर्ण बातें आपको ध्यान में रखनी होती है। इसके आलावा वजन को संतुलित रखना काफ़ी महत्त्वपूर्ण होता है।

2. नियमित व्यायाम

हेल्थी जीवन के लिए तो व्यायाम सबसे महत्त्वपूर्ण जीवनचर्या है। आप गर्भवती हों या नहीं आपके लिए एक्सरसाइज करना एक बेहतर विकल्प हो सकता है। लेकिन प्रेगनेंसी के दिनों में और खासकर जब आपकी प्रेगनेंसी 5-6 महीने से अधिक की है। इस दौरान नियमित रुप से एक्सरसाइज करना काफ़ी ज़रूरी है। इसके लिए आपको हेवी एक्सरसाइज करने के बजाय ठंडी हवाओं में टहलना, सांस लेने वाली स्टेप्स आदि पर अधिक ध्यान देने की ज़रूरत होती है। इसके लिए आप रोजाना 20 मिनट का समय निकाल सकतीं हैं। साथ ही साथ अच्छी नींद लेना भी काफी महत्त्वपूर्ण है।

3. एक्सपीरियंस महिलाओं की लें सलाह

वैसे तो एक बच्चे को जन्म देना अपने आप में एक बहुत बड़ी बात है। लेकिन इस दौरान आप किसी ऐसी महिला का साथ लें सकती हैं जिनको पहले से इस तरह का अनुभव है। इस कार्य के लिए आप अपनी मां, दादी, नानी और किसी भी संबंधी की मदद ले सकती हैं। क्योंकी बच्चे को जन्म देने के बाद आपको इमोशनल सपोर्ट और उससे जुड़ी सामान्य जानकारियां, पाबंदियां, और जरूरी व्यवस्थाओ की काफ़ी जरूरत होती है।

4. एक बर्थ प्लान है जरुरी

अपने पार्टनर और डॉक्टर के साथ मिलकर एक प्रॉपर बर्थ प्लान बनाने की जरुरत है| यह आपके लिए चीजों को बहुत आसान कर देगा| साथ ही आपको आखिरी समय में हड़बड़ाने की जरुरत नहीं होगी और बहुत सी चीजे क्लियर हो जाएग|

5. आराम करे और शांत रहे

गर्भावस्था के दौरान आपको खूब आराम करना चाहिए और ऐसा कुछ भी न करे जो आपका तनाव बढाए। खुद को शांत और खुश रखने के लिए आप मैडिटेशन करे, योगा करे और पसंद के गाने सुने, किताबें पढ़े, रोजाना वॉक करे।