Bolating : सूजन को कैसे रोकें जानिए इसके राज

How To Prevent Bloating : सूजन पेट में सूजन की अनुभूति होती है जो अक्सर गैस उत्पादन में वृद्धि के साथ होती है। यह एक सामान्य स्थिति है जो विभिन्न कारकों के कारण हो सकती है। सूजन असहज और असुविधाजनक हो सकती है लेकिन ऐसी कई टिप्स हैं जिन्हें आप इसे रोकने में मदद करने के लिए आज़मा सकते हैं।यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि हर किसी का शरीर अलग होता है और जो एक व्यक्ति के लिए काम करता है वह दूसरे के लिए काम नहीं कर सकता है।सूजन एक ऐसी स्थिति है जहां अक्सर गैस के कारण आपका पेट भरा हुआ और कड़क महसूस होता है।आइए जानते है सूजन को कैसे रोकें।

सूजन को कैसे रोकें?

1.नियमित व्यायाम करें

नियमित शारीरिक व्यायाम करेंने से पाचन को उत्तेजित करने और सूजन को रोकने में मदद कर सकती है। दिन में कम से कम 30 मिनट तक मध्यम व्यायाम जैसे पैदल चलना, जॉगिंग या साइकिल चलाना जरूर करें।

2.हाइड्रेटेड रहें

पर्याप्त पानी पीने से कब्ज को रोकने में मदद मिल सकती है जो सूजन को कम कर सकती है। प्रति दिन कम से कम आठ गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें और अपने गतिविधि स्तर और क्लाइमेट के आधार पर अपने सेवन को एडजस्ट करें।

3.गैस पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों से सावधान रहें

कुछ खाद्य पदार्थ कुछ व्यक्तियों में गैस और सूजन में पैदा कर सकती हैं। आम खाद्य पदार्थों का सेवन करे जैसे की सेम, दाल, ब्रोकोली, पत्तागोभी, प्याज, कार्बोनेटेड पेय पदार्थ और मिठास खाद्य पदार्थों ले। इन खाद्य पदार्थों के प्रति अपने शरीर की प्रतिक्रिया पर ध्यान दें और यदि वे लगातार सूजन का कारण बनते हैं तो उन्हें अपने आहार से कम करने या समाप्त करने पर विचार करें।

4.भोजन करते समय धीमी गति से भोजन करें

बहुत जल्दी-जल्दी भोजन करने से आप हवा निगल सकते हैं जिससे पेट फूलने की समस्या हो सकती है। अपना समय लें अपने भोजन को अच्छी तरह चबाएं और प्रत्येक टुकड़े का स्वाद लें। इससे पाचन में भी मदद मिल सकती है।

5.छोटे-छोटे भोजन करें

तीन बड़े भोजन खाने के बजाय पूरे दिन में पांच या छह छोटे भोजन खाने का प्रयास करें। यह अधिक खाने से रोकने और सूजन की संभावना को कम करने में मदद कर सकता है।

6.च्युइंग गम चबाने और स्ट्रॉ से पीने से बचें

च्युइंग गम चबाने और स्ट्रॉ का इस्तेमाल करने से आप हवा निगल सकते हैं जिससे सूजन हो सकती है। सांसों को ताज़ा करने वाले अन्य विकल्प चुनें और इसके बजाय सीधे गिलास या बोतल से पियें।

7.हवा निगलने से बचें

उन आदतों को कम करें जो आपको हवा निगलने का कारण बनती हैं जैसे कि खाते समय बात करना, स्ट्रॉ के माध्यम से पीना, या एक संकीर्ण छेद( narrow hole) वाली बोतल से पीना।

चेतावनी: प्रदान की जा रही जानकारी केवल सूचनात्मक उद्देश्य से है। कुछ भी प्रयोग में लेने से पूर्व चिकित्सा विशेषज्ञ से अवश्य परामर्श लें।