Pregnancy Tips: गर्भावस्था में कमर दर्द? जानें इसके कारण और उपाय

How To Reduce Back Pain In Pregnancy: प्रेगनेंसी के दौरान महिलाओं को कमर में दर्द देखा जाता है या पेन अपना अधिक बढ़ जाता है कि उनके चलने-फिरने और बैठने में भी तकलीफ देखी जाती है। बैक पेन के कई कारण हो सकते हैं। जैसे कि हार्मोनल चेंज, वजन का बढ़ना, हड्डियों पर ज्यादा दबाव। प्रेगनेंसी के दौरान महिला के वजन में वृद्धि आने लग जाती है क्योंकि गर्भ में पल रहे बच्चे का भी धीरे-धीरे बढ़ता है और खान-पान के कारण भी वेट का बढ़ना स्वाभाविक है। आईए जानते हैं प्रेगनेंसी में होने वाले कमर दर्द को कैसे कम किया जा सकता है।

प्रेगनेंसी में कमर दर्द? जानें इसके कारण और उपाय

एक्सरसाइज 

एक्सरसाइज कमर दर्द को कम करने के लिए फायदेमंद होता है। खासकर योग जो की कमर दर्द को ठीक करने के लिए एक सही उपाय है। इसके अलावा अपने खानपान का भी ध्यान रखना आवश्यक होता है। 

मसाज

मसाज से कमर दर्द से निजात पाया जा सकता है। बैक पेन प्रेगनेंसी में काफी ज्यादा नॉर्मल होता है। अच्छे तरीके से मसाज करने से यह दर्द धीरे-धीरे कम भी हो सकता है। कई बार कमर दर्द हड्डियों की कमजोरी के कारण भी होता है। ऐसे में अपने भोजन में कैल्शियम को शामिल करना आवश्यक होता है।

हीटिंग पैड 

दर्द को दूर करने के लिए हीटिंग पैड भी काफी ज्यादा फायदेमंद होता है। हीटिंग पैड के अलावा आइस पैक रखकर के भी दर्द को दूर किया जा सकता है। ध्यान रहे इस बात को बहुत देर तक स्किन से ना टच कराएं। 

सही फुटवियर 

फुटवियर के कारण भी कमर पर काफी ज्यादा जोर पड़ता है। हाई हील पांव के साथ-साथ कमर पर भी जोर डालती है। जिसके कारण दर्द होना स्वाभाविक है। सही कम हील वाले कंफर्टेबल स्लीपर पहने या फिर शूज का इस्तेमाल करें।

भरपूर आराम

प्रेगनेंसी के दौरान कभी-कभी भरपुर आराम न लेने के कारण भी कमर में दर्द हो सकता है। कई बार कंफर्टेबल पोजीशन में ना लेटना, ऊंची तकिया का इस्तेमाल और कंफर्टेबल बिस्तर न होना भी नेक और बैक पेन का कारण बनता है।