Postpartum Health: डिलीवरी के बाद हार्मोनल असंतुलन को कैसे ठीक करें?

How To Reduce Hormonal Imbalance: प्रेगनेंसी के दौरान होने वाले हार्मोनल उतार और चढ़ाव से अक्सर महिलाओं में काफी ज्यादा बदलाव देखे जाते हैं। जिसमें की चिड़चिड़ापन, गुस्सा, डिप्रेशन, मूड स्विंग और अकेलापन भी होता है। हार्मोनल असंतुलन के कारण कई बार बालों का झड़ना, स्किन पर पिंपल्स और बहुत सारी चीजों का सामना करना पड़ता है। हार्मोनल असंतुलन डिलीवरी के बाद भी देखा जाता है। ऐसे में केवल सही खान-पान और एक्सरसाइज के द्वारा ही इस हार्मोनल असंतुलन को ठीक किया जा सकता है। आइये जानते हैं कुछ ऐसे ही उपाय जो प्रेगनेंसी के बाद हार्मोनल असंतुलन को ठीक करने में मदद करेंगे।

डिलीवरी के बाद हार्मोनल असंतुलन को कैसे ठीक करें?

1. खान-पान का रखें ध्यान

डिलीवरी के बाद महिलाओं का शरीर काफी ज्यादा कमजोर हो जाता है। ऐसे में जरूरी है कि अपने खान-पान का विशेष ध्यान रखा जाए। जिसमें कि सब्जियां, फल के साथ ड्राई फ्रूट को जरूर ऐड करें। सुबह नाश्ते में स्प्राउट्स को खाना प्रोटीन की कमी को दूर करता है। 

2. एक्सरसाइज

हार्मोनल असंतुलन को दूर करने का सबसे अच्छा उपाय होता है एक्सरसाइज। प्रेगनेंसी के बाद जब एक्सरसाइज शुरू करते हैं तो धीरे-धीरे आसान एक्सरसाइज से शुरुआत करें। मेडिटेशन से शुरुआत करना काफी ज्यादा सही होता है। जिससे कि मन शांत होता है और स्ट्रेस कम होता है। जो कि हार्मोनल असंतुलन ठीक हो सकता है।

3. कम स्ट्रेस

प्रेगनेंसी के बाद कई बार बच्चों की टेंशन और अधिक जिम्मेदारियां के भार से भी स्ट्रेस बढ़ सकता है। ऐसे में अपने स्ट्रेस को कम करना बहुत आवश्यक है क्योंकि स्ट्रेस हार्मोनल संतुलन का सबसे बड़ा कारण बनता है।

4. भरपूर नींद

बच्चों की देखभाल में अपनी नींद को अवॉइड ना करें क्योंकि इससे मेंटल स्ट्रेस होता है जिससे कि हार्मोनल असंतुलन होता है 7 से 8 घंटे की भरपूर नींद लें। इस दौरान अपने मोबाइल फोन को दूर रखें जिससे कि नींद आने में तकलीफ ना हो। 

5. सेल्फ केयर

डिलीवरी के बाद सेल्फ केयर बहुत ज्यादा जरूरी होती है। अपने ऊपर ध्यान दें क्योंकि कई बार प्रेगनेंसी के बाद ऐसे ख्याल आने लगते हैं कि जिंदगी रुक सी गई है। ऐसे में धीरे-धीरे स्ट्रेस बढ़ने लगता है और हार्मोनल असंतुलन भी बढ़ सकता है।

Disclaimer: इस प्लेटफॉर्म पर मौजूद जानकारी केवल आपकी जानकारी के लिए है। हमेशा चिकित्सा या स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह लें।