Period Bloating: पीरियड ब्लोटिंग कम करने के उपाय

How To Reduce Period Bloating: ब्लोटिंग एक बहुत ही सामान्य लक्षण होता है पीरियड्स होने से पहले के दौरान। इस समय महिलाओं का शरीर होने वाले पीरियड्स में हॉर्मोन के बदलाव के वजह से फूल जाता है। आपका एब्डोमेन एरिया फूला हुआ लगने लगता है और ऐसे भी लगता है की आपका पेट निकल गया है या आपका वज़न बढ़ा हुआ लगने लगता है हांलाकि यह सिर्फ कुछ समय की बात होती है। इसे पीरियड वेट भी कहता हैं जो की ब्लोटिंग के वजह से गेन हो जाता है और यह सिर्फ आपके हॉर्मोनस और शरीर का पानी होता है। यह आपके पीरियड्स से कुछ समेय पहले और पीरियड्स के पहले दो दिन में होता है और फिर ठीक हो जाता है। पीरियड्स के पीएमएस के मुख्य लक्षणों में से एक ब्लोटिंग होता है जिसका उपाय भी होता है। आइये इस ब्लॉग में पढ़े कि पीरियड ब्लोटिंग को कम करने के क्या उपाय होते हैं। 

पीरियड् ब्लोटिंग कम करने के उपाय

1. एक्सरसाइज़

ब्लोटिंग को कम या अवॉयड करने के लिए सबसे असरदार उपाय होता है रोज़ाना एक्सरसाइज करना। अगर आप एक घण्टे का भी रेगुलर योगा, एक्सरसाइज या कोई भी फिजिकल फिटनेस वाला एक्टिविटी करते हैं तो आपको पीरियड्स के दौरान ब्लोटिंग नहीं या कम होगी। 

2. ज़्यादा पानी 

ब्लोटिंग को अवॉइड करने के लिए शरीर में सबसे ज़्यादा पानी का सेवन करें। पानी से आपका शरीर हाइड्रेटेड रहेगा और ज्यादा पानी पीना आपके क्रैम्प्स के दर्द को भी थोड़ा काम करने में मदद करता है। पानी के अलावा आप हेल्दी लिक्विड्स का भी सेवन कर सकतें हैं जैसे की नारियल पानी, एप्पल बीटरूट और गाजर का जूस इत्यादि। कोशिश करें की आप डिहाइड्रेटेड ना रहें और पानी ज़्यादा से ज़्यादा पियें। 

3. काम नमक 

ब्लोटिंग के दौरान आपका शरीर फूल जाता है। ऐसा ज़्यादा नमक का सेवन करने से भी हो जाता है। यदि आपके डाइट में ज़्यादा मात्रा में नमक होती है तो आपका शरीर ब्लॉट हो जाता है। पीरियड ब्लोटिंग को भी कम करने के लिए अपने डाइट में ज़्यादा तेल और नमक वाला खाना अवॉयड करें। 

4. कैफीन और अल्कोहल अवॉयड करें 

ब्लोटिंग में कैफीने वाले फ़ूड और ड्रिंक्स से दूर रहें और अल्कोहल से भी क्यूंकि यह आपके ब्लोटिंग को और भी बढ़ा सकता है। अगर आप कॉफ़ी के लिए सब्सिट्युड ढूंढते हैं तो चाय भी एक अच्छा विकल्प हो सकता है।