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How To Take Care Of Your Health During Periods ( Image Credit - News18Hindi )
Healthcare During Periods: महिलाओं को हर महीने पीरियड आते हैं जिसमे महिलाओं के शरीर से ब्लड निकल जाता है जिसके कारण उन्हें वीकनेस का अनुभव होने लगता है। साथ ही कई अन्य शारीरिक और मानसिक परेशानियाँ भी आने लगती हैं। इसका प्रमुख कारण होता है पीरियड्स के दौरान अपना ख्याल ना रखना। पीरियड्स के दौरान साफ़-सफाई से लेकर अपने खान-पान तक सभी चीजों का ख़ास ख्याल रखने की आवश्यकता होती है। कुछ महिलाएं पीरियड्स के दौरान अपना ख्याल बिल्कुल भी नहीं रख पाती हैं जिसके कारण उनका स्वास्थ्य खराब रहने लगता है और वे शरीर में कई परेशानियों का अनुभव करने लगती हैं पीरियड्स के समय में अक्सर हार्मोन्स में बदालाव होते हैं जिसके कारण मूड स्व्रिंग्स, पेट दर्द, ऐंठन और यहाँ तक कि सिर दर्द आदि की समस्या भी होती है। जिससे अपने शरीर को ठीक रखने के लिए पीरियड्स में अपनी हेल्थ का खास ख्याल रखने की आवश्यकता होती है।
जानिए पीरियड्स के दौरान अपनी हेल्थ का कैसे रखें ख्याल
1. खुद को हाइड्रेटेड रखें
पीरियड्स के टाइम पर ब्लोटिंग को कम करने और प्रॉपर हाइड्रेशन बनाए रखने के लिए ज्यादा पानी पीना चाहिए। चाय और कॉफी जैसे कैफीन और शुगर वाली ड्रिंक्स कम लें। यह क्रैंप्स को बढ़ा सकती हैं।
2. बैलेंस्ड डाइट लें
अगर आप चाहती हैं कि आपके पीरियड्स नॉर्मल रहें तो आपको एक हेल्दी और बैलेंस्ड डाइट लेनी चाहिए। जिसमें फल, सब्जियां, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और हेल्दी फैट्स हों। यह आपके एनर्जी लेवल को मेंटेन करने और इंपॉर्टेंट न्यूट्रिएंट्स प्रदान करने में हेल्प कर सकता है।
3. पेन को मैनेज करें
अगर आपको पीरियड्स में क्रैंप्स आते हैं, तो पेन किलर जैसे इबुप्रोफेन या एसिटामिनोफेन का यूज कर सकती हैं। हीटिंग पैड और वॉर्म बाथ लेने से भी पेन को कम करने में हेल्प मिल सकती है।
4. खुद को क्लीन रखें
पीरियड्स में इंफेक्शंस को रोकने के लिए रोज अपने सैनिटरी पैड/टैम्पोन/ मेंस्ट्रुअल कप्स को टाइम से चेंज करें। अपने इंफेक्टेड एरिया को अच्छे से साबुन और पानी से वॉश करें और इरिटेशन से बचने के लिए बिना सेंट वाले प्रोडक्ट्स को यूज करें।
5. प्रॉपर रेस्ट लें
पीरियड्स के दौरान प्रॉपर नींद लेनी चाहिए। थकान होने पर अपनी बॉडी को नैचुरल हीलिंग प्रोसेस को सपोर्ट करने के लिए रेस्ट और रिलेक्सेशन को प्रायोरिटी अवश्य दें।
6. स्ट्रेस को मैनेज करें
स्ट्रेस का पीरियड्स पर बुरा इफ़ेक्ट होता है, स्ट्रेस पीरियड्स के सिंपटम्स को बिगाड़ सकता है। इसलिए स्ट्रेस को कम करने के उपाय करने चाहिए जैसे कि डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज, मेडिटेशन,और ऐसी हॉबीज जिन्हें आप इंज्वॉय करते हैं। सेल्फकेयर को प्रायोरिटी दें और जरूरत पड़ने पर ब्रेक लें।
चेतावनी: प्रदान की जा रही जानकारी केवल सूचनात्मक उद्देश्य से है। कुछ भी प्रयोग में लेने से पूर्व चिकित्सा विशेषज्ञ से अवश्य परामर्श लें।