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Pregnancy (freepik)
How to take care of yourself during first pregnancy: पहली प्रेग्नेंसी में यह समझना कि कौन-सी चीज़ें फायदेमंद हैं और किनसे बचना चाहिए, एक सुरक्षित और खुशनुमा प्रेग्नेंसी के लिए मददगार साबित हो सकता है। पहली बार माँ बनने का एहसास जितना सुंदर होता है, उतनी ही जिम्मेदारी भी साथ लेकर आता है – न केवल बच्चे की देखभाल की, बल्कि खुद की देखभाल की भी। इस दौरान सही खानपान, रेगुलर हैल्थ चेकअप, मेंटल स्टेबिलिटी, और फिजिकल हैल्थ का ठीक होने का विशेष ध्यान रखना बहुत ही ज़रूरी होता है। प्रेग्नेंसी में न सिर्फ़ एक बच्चा पल रहा होता है बल्कि ये फेस एक मां को भी जन्म देता है। एक औरत को मां बनाने का सफ़र होता है ये है जो बहुत सुखद होता है अगर सही तरीके अपनाएं जाएं। तो आइए जानते हैं ऐसे ही कुछ टिप्स जो मदद करेंगे आपकी पहली प्रेग्नेंसी में।
कैसे रखें पहली प्रेग्नेंसी में खुद का ख्याल
1. बैलेंस्ड डाइट खाएं
खाना खाने के लिए ज़रूरी है कि सभी तरह के पौष्टिक तत्व मिले शरीर को जो मां और बच्चे दोनों के लिए बहुत फायदेमंद होता है। बच्चे के विकास के लिए प्रोटीन, कैल्शियम, सभी तरह के विटामिन और मिनरल्स की ज़रूरत होती है।
2. रेगुलर चेकअप कराएं
किसी भी तरह की मेडिकल इमर्जेंसी में डॉक्टर के पास रेगुलरली जाना चाहिए। प्रेग्नेंसी का पता चलने पर लगातार डॉक्टर के पास जाएं और उनके कहे अनुसार दवाइयां लें और चेकअप कराएं। अल्ट्रासाउंड और ब्लड टेस्ट नियमित रूप से करते रहिए।
3. हल्की एक्सरसाइज करें
प्रेग्नेंसी का मतलब ये नहीं कि बॉडी मूवमेंट एकदम बंद करदी जाए। हल्की फुल्की एक्सरसाइज करना अच्छा रहता है शरीर के लिए भी और बच्चे के लिए भी। योग करें और वॉकिंग जिसे बॉडी में फ्लेक्सिबिलिटी बनी रहेगी और डिलीवरी भी आसान होगी।
4. हाइजीन का ध्यान रखें
अपने आस पास साफ सफाई बनाए रखना बहुत ज़रूरी है क्योंकि इससे गंदगी नहीं फैलती और इसे होने वाली बीमारियां से भी बचाव मिलता है। साफ़ जगहों पर मन भी खुश रहता है जिससे बच्चे पर अच्छा असर पड़ता है।
5. मेंटल हेल्थ सही रखें
प्रेग्नेंसी में भी पीरियड्स की तरह मूड स्विंग होते हैं जिन्हें संभालना जरूरी होता है। तीनों ट्राइमेस्टर में अलग अलग बदलाव होते हैं शरीर में जिसका असर दिमाग़ पर भी पड़ता है इसीलिए खुद को खुश रखने की कोशिश करें। अच्छा म्यूजिक सुने, अपनी फेवरेट एक्टिविटी करें और करीबी लोगों से बात चीत करें जिससे मन हल्का हो।