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Happy Hormones: जानिए हैप्पी हार्मोन्स को रिलीज करने वाले कुछ फूड्स

आप अपनी लाइफ से स्ट्रेस को कम करने के लिए मेंटल हेल्थ को सुधारने के लिए कुछ ऐसे फ़ूड भी अपनी डाईट में हामिल कर सकते हैं जो आपके शरीर में हैप्पी हार्मोन्स को रिलीज करके आपके स्ट्रेस और टेंसन को कम कर सकते हैं। अधिक पढ़ें इस हैल्थ ब्लॉग में-

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Priya Singh
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Happy Hormones (HealthShots).

Know Some Foods That Release Happy Hormones (Image Credit - HealthShots)

Happy Hormones: हम सभी अपने जीवन में तमाम समस्याओं का सामना करते हैं और धीरे-धीरे स्ट्रेस का शिकार होने लगते हैं। इससे हमारी हेल्थ बिगड़ने लगती है। तनाव हमारे जीवन पर ऐसा असर करता है कि हम अपनी डेली लाइफ में खुश रहना काम पर फोकस करने में प्रॉब्लम फेस करने लगते हैं। स्ट्रेस की वजह से अक्सर हम सभी को थकान, मसल्स पेन, चेस्ट पेन और सेक्सुअल हेल्थ पर बुरा असर पड़ता है। ऐसे में हमें जरूरत होती है खुश रहने की जो कि हम अपनी लाइफ स्टाइल को सुधारकर कर सकते हैं। इसके लिए हम अपनी डाईट को प्रॉपर कर सकते हैं साथ ही अच्छी नींद ले सकते हैं जिससे स्ट्रेस को खत्म करने हेल्थ को सुधारने में मदद मिल सकती है। आप अपनी लाइफ से स्ट्रेस को कम करने के लिए मेंटल हेल्थ को सुधारने के लिए कुछ ऐसे फ़ूड भी अपनी डाईट में हामिल कर सकते हैं जो आपके शरीर में हैप्पी हार्मोन्स को रिलीज करके आपके स्ट्रेस और टेंसन को कम कर सकते हैं।  

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जानिए हैप्पी हार्मोन्स को रिलीज करने वाले कुछ फ़ूड 

डार्क चॉकलेट

डार्क चॉकलेट में फेनिलथाइलामाइन जैसे कंपाउंड्स होते हैं, जो एंडोर्फिन और सेरोटोनिन को रिलीज़ करने में सहायक होते हैं, जो हेप्पिनेस और वेल बीइंग की फीलिंग्स बढ़ाने में हेल्प करते हैं।

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केले

केले को ट्रिप्टोफैन का एक अच्छा सोर्स माना जाता है, एक ऐसा एमिनो एसिड जिसे हमारी बॉडी सेरोटोनिन में कन्वर्ट करती है। सेरोटोनिन मूड को कंट्रोल करने में हेल्प करता है जिसके कारण शांति और खुशी की भावना को बढ़ावा मिलता है।

बेरीज

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स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और रसबेरी जैसे बेरीज एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन सी से भरपूर मात्रा में प्रेजेंट होते हैं। ये न्यूट्रिएंट्स स्ट्रेस को कम करने और मूड को बेहतर बनाने में हेल्प कर सकते हैं।

फैटी फिशेज़

सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन जैसी फैटी फिशेज़ में ओमेगा-3 फैटी एसिड भरपूर मात्रा में होता है, जो ब्रेन की हेल्थ के लिए बहुत इंपॉर्टेंट है। ओमेगा-3 से डिप्रेशन के रिस्क को कम किया जा सकता है और यह सेरोटोनिन के प्रोडक्शन को प्रमोट करने में हेल्पफुल साबित हो सकता है।

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पालक

पालक और दूसरी हरी पत्तेवाली सब्ज़ियां फोलेट के बहुत अच्छे सोर्स हैं। फोलेट की कमी से डिप्रेशन जैसी प्रॉब्लम हो सकती है, फोलेट से भरपूर फूड्स खाने से  सेरोटोनिन के प्रोडक्शन को सपोर्ट देने में हेल्प मिल सकती है।

सीड्स और नट्स

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कुछ मेवे और सीड्स, जैसे बादाम, अखरोट, अलसी और चिया सीड्स, मैग्नीशियम, जिंक और ओमेगा -3 फैटी एसिड जैसे न्यूट्रिएंट्स से भरपूर होते हैं। ये न्यूट्रिएंट्स ब्रेन हेल्थ को सपोर्ट करके मूड को कंट्रोल करने में हेल्प कर सकते हैं।

चेतावनी: प्रदान की जा रही जानकारी केवल सूचनात्मक उद्देश्य से है। कुछ भी प्रयोग में लेने से पूर्व चिकित्सा विशेषज्ञ से अवश्य परामर्श लें।

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