जानिए वजन कम करने में किन गलतियों से बचना चाहिए?

आजकल लोगों में वजन कम करने का क्रेज बहुत ज्यादा है। इंटरनेट पर इतनी ज्यादा जानकारी भरी पड़ी है कि हमें समझ ही नहीं आता कि सही क्या है और गलत क्या। कुछ लोग वजन कम करने को ही सबकुछ मान लेते हैं, लेकिन ऐसा नहीं है। वजन कम करने का मतलब सिर्फ़ पतले दिखना नहीं है, बल्कि एक हेल्दी फैट को मेंटेन करना है। यह आपकी एनर्जी और फिटनेस के बारे में है ताकि लंबे समय तक आपकी सेहत अच्छी बनी रहे।

जानिए वजन कम करने में किन गलतियों से बचना चाहिए?

वजन कम करने के लिए सबसे जरूरी आपका पौष्टिक आहार है, जिसमें फल, सब्जियां, लीन प्रोटीन और होल ग्रेन्स शामिल हों। इसके साथ ही आपको प्रोसेस्ड फूड और शुगर से दूरी बनानी चाहिए, फिजिकल एक्टिविटी को बढ़ाना चाहिए और अपने लाइफस्टाइल में कुछ हेल्दी बदलाव भी करने चाहिए। चलिए गलतियों के बारे में जानते हैं।

मील को स्किप मत करें

वजन कम करने में सबसे बड़ी गलती यह लोग कर देते हैं कि वे अपने मील्स स्किप करने लग जाते हैं। उन्हें लगता है कि अगर हम कम खाएंगे तो हमारा वजन जल्दी कम होगा, लेकिन यह आधारहीन सोच है। अगर आप खाना नहीं खाएंगे और ज्यादा समय तक खुद को भूखा रखेंगे तो उससे आपका मेटाबॉलिज्म स्लो हो जाएगा। और जब आप ज्यादा समय तक भूखे रहेंगे तो एक बार में बहुत ज्यादा खा लेंगे, जिससे ओवरईटिंग हो सकती है। इसलिए दिन की शुरुआत हेवी ब्रेकफास्ट के साथ करें, जिसमें प्रोटीन भी शामिल हो।

बिंज ईटिंग से बचें 

आजकल बिंज ईटिंग का रिवाज बहुत ज्यादा हो गया है। लोग पूरा हफ्ता चार से पांच दिन डटकर एक्सरसाइज और डाइट करते हैं लेकिन वीकेंड पर चीट मील लेते हैं, जिससे उनकी पिछले चार-पांच दिन की मेहनत खराब हो जाती है। अगर आप एक ही दिन में बहुत ज्यादा कैलोरी ले रहे हैं तो आपकी प्रोग्रेस बहुत धीमी हो सकती है। इसलिए कैलोरी इनटेक का ध्यान जरूर रखें।

फाइबर और प्रोटीन को मत भूलें 

जब बात वजन कम करने की आती है तो लोग कार्ब्स और फैट को तो एकदम कम कर देते हैं लेकिन फाइबर और प्रोटीन को भूल ही जाते हैं। अगर आप अपने भोजन में प्रोटीन शामिल नहीं करेंगे तो आपका मेटाबॉलिज्म स्लो हो जाएगा और मसल्स लॉस भी शुरू हो सकता है। इसके साथ ही अगर आप फाइबर नहीं खाएंगे तो आपका डाइजेशन खराब हो जाएगा और आपको बार-बार भूख भी लगेगी, क्योंकि फाइबर से पेट लंबे समय तक भरा रहता है।

नींद भी जरूरी 

बहुत सारे लोगों को यह समझ नहीं है कि अच्छी नींद लेना भी बहुत जरूरी है। लोग डाइट पर ध्यान देने लगते हैं, एक्सरसाइज भी करते हैं लेकिन नींद को नजरअंदाज कर देते हैं। जब आपकी नींद पूरी नहीं होगी तो आपको बार-बार भूख लगेगी और आपका पेट भरा हुआ महसूस नहीं होगा। इसके कारण जंक फूड खाने का मन ज्यादा करेगा। इसलिए रोज़ाना 7 से 8 घंटे की नींद लेना बहुत जरूरी है।

Disclaimer: इस प्लेटफॉर्म पर मौजूद जानकारी केवल आपकी जानकारी के लिए है। हमेशा चिकित्सा या स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह लें।