जानिए Belly Fat कम करने के लिए कुछ नेचुरल तरीके

Belly Fat: पेट की थोड़ी मात्रा में  चर्बी होना तो सामान्य है, लेकिन ज्यादा मात्रा में जमा होना सेहत के लिए हानिकारक होता है। इसे विसceral फैट इसलिए कहते हैं क्योंकि यह हमारे आंतरिक अंगों जैसे लीवर, आंत और किडनी के आसपास जमा होता है। पेट की ज्यादा चर्बी सिर्फ आपके दिखावट को ही खराब नहीं करती बल्कि यह कई गंभीर बीमारियों का कारण भी बन सकती है।

बैली फैट कम करने के 7 नेचुरल तरीके

1. गुनगुना पानी के साथ दिन की शुरुआत

सुबह खाली पेट गुनगुना पानी पीना ना सिर्फ आपके पाचन तंत्र को दुरुस्त रखता है बल्कि इससे पेट साफ होता है और शरीर में जमी हुई अतिरिक्त चर्बी को बाहर निकालने में मदद मिलती है। आप चाहें तो इसमें थोड़ा सा नींबू का रस भी मिला सकते हैं। यह विटामिन C का अच्छा स्त्रोत होता है और शरीर को डिटॉक्स करने में मदद करता है।

2. अपने आहार में शामिल करें फाइबर युक्त चीजें

फाइबर युक्त चीजें जैसे फल, सब्जियां और साबुत अनाज पेट भरने का काम करती हैं जिससे आपको जल्दी भूख नहीं लगती और आप कम खाते हैं। साथ ही फाइबरयुक्त चीजें पचाने में भी अधिक समय लेती हैं, जिससे आपका ब्लड शुगर लेवल भी नियंत्रित रहता है और आप अस्वस्थ चीजों को खाने से बचते हैं।

3. कम करें नमक का सेवन

ज्यादा नमक खाने से शरीर में पानी जमा हो जाता है जिससे पेट फूलने और सूजन की समस्या हो सकती है। पैकेटबंद और प्रोसेस्ड फूड्स में पहले से ही काफी मात्रा में सोडियम होता है, इसलिए इन्हें कम से कम खाने की कोशिश करें।अपनी डाइट में साबुत और ताजे खाद्य पदार्थों को शामिल करें।

4. शामिल करें हल्दी और मेथी को अपने खाने में

हल्दी में पाया जाने वाला करक्यूमिन नामक तत्व शरीर में जमाव होने वाले फैट को कम करने में मदद करता है। वहीं, मेथी के दाने ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित रखने और वसा को कम करने में कारगर होते हैं। आप चाहें तो रोजाना सुबह खाली पेट मेथी का पानी पी सकते हैं ।

5. पूरे दिन भर पीते रहें पर्याप्त मात्रा में पानी

पानी ना सिर्फ शरीर को हाइड्रेट रखता है बल्कि यह जमे हुए फैट को भी तोड़ने में मदद करता है। साथ ही, पानी पीने से आप कम खाते हैं क्योंकि कई बार प्यास को हम भूख समझ लेते हैं. इसलिए दिनभर में थोड़ा-थोड़ा करके पानी पीते रहें।

6. कसरत को बनाएं अपनी दिनचर्या का हिस्सा

पेट की चर्बी कम करने के लिए सिर्फ डाइट कंट्रोल ही काफी नहीं है, बल्कि रोजाना व्यायाम भी बहुत जरूरी है। आप चाहें तो तेज चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना या फिर कोई भी ऐसा व्यायाम कर सकते हैं जिससे आपका शरीर पसीना बहाए।

7. नींद लेना बहुत जरूरी है

जब आप पूरी नींद नहीं लेते हैं तो शरीर में ग्रेलिन नामक हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है जो भूख को बढ़ाता है और लेप्टिन नामक हार्मोन का स्तर कम हो जाता है जो भूख को कम करता है। इसलिए रोजाना कम से कम 7-8 घंटे की नींद जरूर लें।

इन तरीकों को अपनाकर आप स्वस्थ तरीके से और धीरे-धीरे अपनी पेट की चर्बी को कम कर सकते हैं। याद रखें कि जल्दी वजन घटाने के लिए किसी भी तरह की अस्वस्थ चीजों का सेवन न करें और किसी भी तरह की दवा लेने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें।

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