COVID Anxiety: जानें COVID एंजायटी से कैसे निकल सकते हैं

How To Deal With COVID Anxiety : COVID-19 एक विश्वव्यापी महामारी है जिसने हमारी दुनिया को पूरी तरह से बदल दिया है। इस महामारी के कारण लोगों के मन में चिंता और तनाव की अधिक मात्रा होती है। यदि आप COVID-19 के एंजायटी से पीड़ित हैं, तो कुछ आसान उपायों को अपना सकते हैं। यदि एंजायटी लंबे समय तक रहती है तो इससे हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर असर पड़ता है।

एंजायटी को कैसे पहचान सकते हैं 

एक व्यक्ति में अधिक चिंता या तनाव होने के कुछ सामान्य लक्षण हो सकते हैं। यह उनमें अधिक सोचने, चिंतित होने या घबराहट महसूस करने से प्रकट हो सकता है। वे अपने निर्णयों के बारे में चिंतित या उलझे हो सकते हैं और उन्हें समय से पहले नींद नहीं आती हो सकती। ऐसे लोग आमतौर पर अपने शारीरिक लक्षणों में भी बदलाव महसूस कर सकते हैं, जैसे कि दिल का धड़कन तेज होना, पसीना आना, थकान या कमजोरी महसूस करना, छाती में दर्द महसूस करना आदि।

हम एंजायटी का सामना कैसे कर सकते है

COVID एंजायटी एक अवस्था है जो हम सभी ने अपने जीवन में कभी न कभी अनुभव की होगी। यह हमारे दिमाग में संशय या भय के रूप में उत्पन्न होती है जो व्यक्ति को अस्थिर महसूस करवाती है। इस लिए हमें इससे बचने के लिए व्यायाम, मनोरंजन, सोशल सपोर्ट और संवेदनशीलता यह सभी चीजें करना आवश्यक होता है। 

सांस लेने की कौन सी तकनीकें COVID एंजायटी में मदद कर सकती हैं

COVID-19 एंजायटी में साँस लेने की कुछ तकनीकों का उपयोग करना आपको अपने सांस लेने को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। जैसे कि अधिक से अधिक सांस लेने की कोशिश करें, सांस लेने के दौरान बैठे रहें और डायाफ्राम से सांस लें आदि। 

बॉक्स ब्रीदिंग और बेली ब्रीदिंग क्या होता है

बॉक्स ब्रेथिंग और बेली ब्रेथिंग दो अलग-अलग सांस विधियाँ हैं। इन दोनों तकनीकों के जरिए हम सांस लेने के साथ-साथ समय और ध्यान के साथ अपने मन को शांत कर सकते हैं।

बॉक्स ब्रेथिंग तकनीक में, हम प्रत्येक साँस को चार समान भागों में बांटते हैं। शुरू में नाक से समान धीमे साँस लें। उसके बाद नाक से समान धीमे साँस छोड़ें। फिर मुंह से समान धीमे साँस छोड़ें। अंत में, मुंह से समान धीमे साँस छोड़ें जो आपने शुरू में लिया था। ये एक पूर्ण बॉक्स ब्रेथिंग चक्र है। आप इस तकनीक को अपने साँस के साथ जोड़ सकते हैं। एक समय में आप इसे 4-20 बार दोहरा सकते हैं।

बेली ब्रेथिंग तकनीक में, हम गहरी साँस लेने के लिए बेली को अधिक फैलाते हैं। आप अपने नाक से अधिक संख्या में साँस नहीं लेते हैं। आप अपने नाक से अंत तक गहरी साँस लेते हैं। फिर धीरे से अपने नाक से साँस छोड़ें। 

व्यायाम कैसे एंजायटी में मदद करता है

व्यायाम अत्यधिक तनाव या चिंता को कम करने में मददगार साबित होता है। जब आप व्यायाम करते हैं, तो शरीर धीरे-धीरे तापमान बढ़ाता है जो अंततः एक सामान्य तापमान तक पहुँचता है। इस समय, शरीर आपके विश्राम और उत्साह सेंटर को संचालित करने वाले हार्मोनों का उत्पादन करता है।

इन हार्मोनों की मदद से आप तनाव से निपटने की क्षमता प्राप्त करते हैं और मानसिक रूप से सुधार पाते हैं। इसके अलावा, व्यायाम आपकी दिल की सेहत, श्वसन और साँस लेने की क्षमता बढ़ाता है, जो आपको भी सकारात्मक महसूस कराता है।

क्या मेडिटेशन एंजायटी को‌ कम करने में मदद करता है

हां, मेडिटेशन एंजायटी को‌ कम करने में मदद करता है। यह एक प्राकृतिक तरीका है जो मानसिक स्थिति को शांत करता है और ध्यान केंद्रित करने में सहायता प्रदान करता है। मेडिटेशन आपके मानसिक स्थिति को नियंत्रित करने में मदद करता है और इस तरीके से आपको अपनी चिंताओं, फिक्रों और अन्य तनाव कारकों को नियंत्रित करने में सहायता प्रदान करता है। यह आपको शांति और ऊर्जा प्रदान करता है जो आपके दैनिक जीवन के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।