Reduce Stress: खुद को टाइम देना और सेल्फ टॉक है बहुत जरुरी

Apurva Dubey
27 Sep 2022
Reduce Stress: खुद को टाइम देना और सेल्फ टॉक है बहुत जरुरी

मुश्किलों में जब सभी आपका साथ छोड़ दें तो आपको अपना ख्याल रखना चाहिए। इसके लिए आपको पहले खुद से जुड़ना होगा। आज हम आपको बताएँगे की कैसे आप सेल्फ टॉक की जरिये अपनी मुश्किलों को खुद हल कर सकते हैं। और इससे आपका स्ट्रेस भी दूर होगा। पॉजिटिव सेल्फ टॉक की शक्ति को जाने और सीखें कि इसका फायदा कैसे उठाया जाए-

 Reduce Stress: खुद को टाइम देना और सेल्फ टॉक है बहुत जरुरी 

हर चीज़ का पॉजिटिव और नेगेटिव साइड होता है। याद रखें की सेल्फ टॉक की जरिये आप केवल खुद को मोटीवेट करें पॉजिटिव बातों को ही सोचें। इससे आपको स्ट्रेस से रहत और खुद पर कॉन्फिडेंस बनेगा। शोध बताते हैं कि परीक्षा से पहले पॉजिटिव सेल्फ टॉक करने से प्रदर्शन की चिंता कम हो सकती है। एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि पॉजिटिव सेल्फ टॉक करने वाले एथलीटों ने अपने प्रदर्शन में काफी सुधार किया। इससे उन्हें खेल से जुड़े रहने और प्रदर्शन के दौरान मौज-मस्ती करने में भी मदद मिली।

  • अपनी सेल्फ टॉक लैंग्वेज पर ध्यान दें: बहुत बार, जब आप खुद से बातें करते हैं, तो आप खुद की लिए बहुत कठोर भाषा, कठोर शब्दों का उपयोग कर सकते हैं, या चरम सीमा तक जा सकते हैं। अपनी बात को बदलना शुरू करने का एक आसान तरीका है कि आप इनमें से कुछ शब्दों को बदल दें। उदाहरण के लिए, "मैं कुछ भी सही नहीं कर सकता" कहने के बजाय, आप कह सकते हैं, "कभी-कभी, मुझे चीजें चुनौतीपूर्ण लगती हैं और उन्हें करने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है, लेकिन में यह कर सकता हूँ।"
  • अपने आप को तीसरे व्यक्ति में या अपने नाम से देखें: पिछले शोध ने सुझाव दिया है कि 'मैं' और 'मैं' जैसे व्यक्तिगत सर्वनामों के बजाय अपने नाम या तीसरे व्यक्ति सर्वनाम का उपयोग करते समय सेल्फ टॉक को और अधिक प्रभावी बनाया जा सकता है। यह आपके इमोशनल कमजोरी से एक उचित दूरी बनाने में मदद करता है और आपको आप जैसे हैं उसे खुद को वैसे ही अपनाने के लिए प्रेरित करता है। 
  • माइंडफुलनेस चेक-इन: अपने आप को जांचने के लिए अपने दिन में कुछ रैंडम टाइम निर्धारित करें, और अपने आप से पूछें कि उस समय आप कैसा महसूस कर रहे हैं। यह आपको अपने मूड के बारे में और अधिक जागरूक होने की अनुमति देगा और यह आपकी सेल्फ टॉक को प्रभावित करने की कितनी संभावना है और इसके विपरीत।
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