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Image Credit: Freepik
The Ultimate Guide to Intermittent Fasting: आजकल के लाइफस्टाइल में वजन कम करना एक बड़ा टास्क हो गया है क्योंकि ज्यादातर लोगों की फिजिकल एक्टिविटी बहुत कम हो गई है। अब वजन कम करने के लिए एक्सरसाइज के साथ-साथ डाइट का भी बहुत बड़ा रोल होता है। ऐसे में आजकल वजन कम करने के लिए एक तरीका बहुत पॉप्युलर हो रहा है जिसे हम इंटरमिटेंट फास्टिंग कहते हैं। बहुत सारे लोग इसका इस्तेमाल वजन कम करने के लिए कर रहे हैं। चलिए उसके बारे में जरूरी बातें जानते हैं-
जानें Intermittent Fasting में किन बातों का रखना चाहिए ध्यान?
इंटरमिटेंट फास्टिंग क्या है?
यह एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें खाने और फास्टिंग की अवधि को बदलकर बारी-बारी से किया जाता है। इसके कई तरीके हैं। यह एक तरह का ईटिंग पैटर्न होता है। इसमें आपको यह पता चलता है कि आपको कब खाना चाहिए।
- 16/8: इसमे 8 घंटे तक आपके पास खाने के लिए समय होता है और उसके बाद 16 घंटे तक आप उपवास रखते हैं। यह आपके उपर निर्भर करता है कि आप किस समय खाना छोड़ना चाहते हैं।
- 5:2: इस डाइट में आप हफ्ते के 5 दिन नॉर्मल खाना खाते हैं लेकिन दो दिन आप सिर्फ 500 से 600 कैलोरीज तक कंज्यूम करते हैं।
- खाना रुकना खाना: इसमें आप एक या दो हफ्ते में पूरे 24 घंटे के लिए उपवास रखते हैं। यह थोड़ा कठिन हो सकता है। इसलिए आपको अपनी सेहत के हिसाब से ही फास्टिंग को करना चाहिए।
इसके फायदे क्या हैं?
अगर इंटरमिटेंट फास्टिंग की बात करें तो अभी इसके इसके ऊपर जो रिसर्च की गई है, उसमें ज्यादा इनफॉरमेशन की जरूरत है। अभी तक मौजूद रिसर्च शॉर्ट टर्म के लिए है। ऐसा माना जाता है कि इंटरमिटेंट फास्टिंग करने से टाइप 2 डायबिटीज का खतरा कम होता है और इन्सुलिन रेजिस्टेंस कम होती है। इसके साथ ही इन्फ्लेमेशनइन्फ्लेमेशन भी कम होती है और ब्रेन हेल्थ पर भी अच्छा असर पड़ता है।
इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान इन बातों का रखें ध्यान
डॉक्टर से बात करें: इंटरमिटेंट फास्टिंग शुरू करने से पहले आपको एक बार डॉक्टर से जरूर संपर्क कर लेना चाहिए। यह हिदायत आपके लिए तब ज्यादा जरूरी हो जाती है जब आप किसी हेल्थ कंडीशन से जुझ रहे हैं।
हाइड्रेट रहें: इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान हाइड्रेट रहना भी बहुत जरूरी है। इसके लिए खूब सारा पानी पिए और ऐसी ड्रिंक का सेवन करें जिनमें कम कैलोरीज होती है। ड्रिंक का सेवन इसलिए भी जरूरी है ताकि आपको पर्याप्त इलेक्ट्रोलाइट, पोटेशियम और सोडियम मिल सकें।
धीरे-धीरे आगे बढ़े: इंटरमिटेंट फास्टिंग की शुरुआत आपको कम समय से ही करनी चाहिए और धीरे-धीरे आगे बढ़े। जैसे आप 12 घंटे से इसकी शुरुआत कर सकते हैं। इसमें प्रत्येक 24 घंटे की अवधि में 12 घंटे का उपवास करना शामिल है।
खाने के बारे में मत सोचें: उपवास के समय पर आप खाने पर फोकस ज्यादा मत करें। ऐसे में आप कुछ ऐसी एक्टिविटीज कर सकते हैं जिससे आपका ध्यान खाने पर से हट सकता है क्योंकि जब आप खाने के बारे में सोचेंगे तो आपका खाने का मन करेगा जिससे आप फास्टिंग को नहीं कर पाएंगे।
बॉडी को सुनें: ऐसे में अपनी बॉडी को सुनना और उसके मुताबिक फैसला लेना बहुत जरूरी है। अगर आप अपनी बॉडी के साथ जबरदस्ती करेंगे तो ऐसे में आपकी सेहत खराब हो सकती है। इसलिए आपको अपनी बॉडी के हिसाब से ही अपनी फास्टिंग को शेड्यूल करना चाहिए। यह आपके लिए सबसे बेहतर तरीका हो सकता है।
रिलेक्स करें: फास्टिंग के दिनों में आप ज्यादा एक्सरसाइज या फिर फिजिकल एक्टिविटी से करने से बचे। ऐसे में आप अपने मन और बॉडी को रिलैक्स करें। आप हल्का-फुल्का योग या फिर मेडिटेशन कर सकते हैं। इससे आपकी बॉडी एनर्जेटिक महसूस करेगी।
इंटरमिटेंट फास्टिंग के दौरान आपको पौष्टिक तत्वों से भरपूर खाना ही खाना चाहिए जिसमे फाइबर, विटामिन प्रोटीन और मिनरल्स शामिल हो। इससे आपको पौष्टिक तत्वों की कमी भी नहीं होगी और आपका शुगर लेवल भी मेंटेन रहेगा और आपकी ओवरऑल वेल्बीइंग पर भी इसका असर पड़ेगा।
Disclaimer: इस प्लेटफॉर्म पर मौजूद जानकारी केवल आपकी जानकारी के लिए है। हमेशा चिकित्सा या स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह लें।