Gut Health Tips: महिलाएं कैसे अपनी गट हेल्थ को स्वस्थ रख सकती हैं?

Gut Health Tips: गट हेल्थ का ध्यान रखना बहुत जरूरी है। अगर आपकी गट हेल्थ अच्छी नहीं है तब आपको बहुत सारी शारीरिक और मानसिक बीमारियों के साथ जूझना पड़ सकता है जैसे स्ट्रेस, नींद, इन्फ्लेमेशन, थकावट और स्किन प्रॉब्लम और वेट का कम होना या बढ़ना आदि। इसलिए अपनी गट हेल्थ का ध्यान रखना बहुत जरूरी है।आईए कुछ टिप्स जानते हैं जिनकी मदद से आप अपनी गट हेल्थ का ध्यान रख सकते हैं-

महिलाएं कैसे अपनी गट हेल्थ को स्वस्थ रख सकती हैं?

गट हेल्थ क्या है?

बेटर हेल्थ के अनुसार, "गट आपका गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल सिस्टम है। इसमें पेट, इंटेस्टाइन और कोलन शामिल हैं। यह फूड से पोषक तत्वों को पचाता और अवशोषित करता है और वेस्ट को बाहर निकालता है।

नींद पूरी करें ( Get Enough Sleep)

जो लोग अपने बिजी लाइफस्टाइल के कारण नींद को पूरा नहीं कर पाते हैं उनका भी गट हेल्थ ठीक नहीं रहता है। इसलिए आप अपने स्लीप पैटर्न को ठीक करें। आप सोने का नियमित रूटीन बनाएं। इसके साथ ही आपको रात को जल्दी बेड पर चले जाना चाहिए और सोने से पहले स्क्रीन टाइम को लिमिट कर देना चाहिए।

रोजाना एक्सरसाइज करें (Do Exercise) 

अपने रूटीन में एक्सरसाइज को शामिल करना भी गट हेल्थ को हेल्दी रख सकता है। इससे वेस्ट बॉडी में से बाहर निकलता है। एक्सरसाइज करने से आपके गट में हेल्दी बैक्टीरिया भी बढ़ते हैं। इसलिए आपको एक्सरसाइज जरूर करना चाहिए।

स्ट्रेस मैनेजमेंट (Stress Management)

अगर आप अपनी गट हेल्थ को स्वस्थ रखना चाहते हैं तब आपको स्ट्रेस मैनेजमेंट करना जरूर आना चाहिए। ज्यादा स्ट्रेस लेने से भी आपका गट अस्वस्थ हो जाता है। इसके लिए आप मेडिटेशन टेक्निक्स का इस्तेमाल कर सकते हैं। अल्कोहल और स्मोकिंग को भी अवॉइड करें। खुद को पॉजिटिव एक्टिविटीज जैसे माइंडफूलनेस तकनीक, ब्रीदिंग और योग आदि के साथ जोड़े।

डाइट में B12 शामिल करें ( Add B12 In Diet)

विटामिन B12 की डिफिशिएंसी भी आपके गट हेल्थ को इफेक्ट करती है। इसलिए आपको अपनी डाइट में B12 शामिल करना चाहिए। एनिमल बेस्ड प्रोडक्ट्स में ज्यादा विटामिन B12 पाया जाता है जैसे रेड मीट, फिश और एग आदि। इसके साथ ही आप विटामिन बी12 सप्लीमेंट्स का भी सेवन कर सकते हैं जो लोग वीगन डायट को फॉलो करते हैं उन्हें भी 12 की डिफिशिएंसी का रिस्क रहता है।

खूब सारा पानी पिए ( Hydration)

अपने गट को स्वस्थ बनाए रखने के लिए आपको बहुत सारा पानी पीना चाहिए क्योंकि अगर आपकी बॉडी हाइड्रेटेड रहेगी तब आपको कब्ज की समस्या नहीं आएगी। इसके साथ ही आपको खाना आसानी से डाइजेस्ट होगा क्योंकि पानी फूड को ब्रेकडाउन करने का काम करता है। खुद को हाइड्रेट रखने के लिए आप दिन की शुरुआत पानी से करें और उन फल और सब्जियों का सेवन करें जिनमें वॉटर कंटेंट ज्यादा होता है।

Disclaimer: इस प्लेटफॉर्म पर मौजूद जानकारी केवल आपकी जानकारी के लिए है। हमेशा चिकित्सा या स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह लें।