Sugar Cravings: शुगर क्रेविंग को नियंत्रित करने के उपाय

Tips To Control Sugar Cravings: मीठा खाना सभी को पसंद होता है लेकिन जरूरत से ज्यादा शुगर सेहत के लिए हानिकारक होती है। मीठे का ज्यादा सेवन मोटापा, मधुमेह और दांतों की समस्याओं जैसी बीमारियों को जन्म देता है। अगर आपको भी बार-बार शुगर क्रेविंग होती है, तो इसे कंट्रोल करने के कुछ आसान उपाय आप कर सकती हैं। आज हम आपको कुछ ऐसे ही असरदार उपाय बताएंगे जो आपकी शुगर क्रेविंग को कम करने में मदद करेंगे।

शुगर क्रेविंग को कम करने के उपाय

1. ज्यादा प्रोटीन और फाइबर लें

प्रोटीन और फाइबर से भरपूर खाना खाने से आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस होता है, इससे मीठा खाने की इच्छा कम होती है। आप दाल, साबुत अनाज और हरी सब्जियों को खाने में शामिल कर सकते हैं।

2. हेल्दी स्नैक्स खाएं

जब भी आपको मीठा खाने का मन करे तो ड्राई फ्रूट्स, नट्स, ताजे फल जैसे हेल्दी ऑप्शन का चुनाव करें। इनमें प्राकृतिक मिठास होती है और यह सेहत को भी फायदा पहुंचाते हैं।

3. डार्क चॉकलेट खाएं

अगर आपको मीठा खाने की ज्यादा इच्छा होती है, तो नॉर्मल चॉकलेट की जगह आप 70% या अधिक कोको वाली डार्क चॉकलेट खा सकते हैं। इसमें कम चीनी होती है और यह एंटीऑक्सिडेंट और फ्लेवोनॉयड्स से भरपूर होती है, जो शरीर से सूजन को कम करके वजन नियंत्रित करने का काम करते हैं।

4. लो-ग्लाइसेमिक फलों का सेवन करें

सेब, नाशपाती, संतरा और बेरीज जैसे लो-ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले फल मीठे तो होते हैं लेकिन इनसे ब्लड शुगर जल्दी से नहीं बढ़ता। ये प्राकृतिक मिठास के साथ-साथ फाइबर और विटामिन से भी भरपूर होते हैं, जिससे शरीर को एनर्जी मिलती है और क्रेविंग कम होती है।

5. स्ट्रेस कम करें और नींद ज्यादा लें

तनाव की वजह से शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन बढ़ता है, जिससे मीठा खाने की इच्छा भी बढ़ सकती है। मेडिटेशन, योग और हल्की एक्सरसाइज़ करने से तनाव कम होता है साथ ही नींद की कमी से शरीर में 'घ्रेलिन' (भूख बढ़ाने वाला हार्मोन) का स्तर बढ़ जाता है और इससे भी मीठा खाने की क्रेविंग बढ़ सकती है। रोजाना कम से कम 7-8 घंटे की नींद लेने से शरीर का मेटाबॉलिज्म सही रहता है और शुगर क्रेविंग कंट्रोल होती है।

सही खानपान, हाइड्रेशन, अच्छी नींद और तनाव कम करने से मीठे की क्रेविंग को कम किया जा सकता है।