Sleep: नींद की क्वालिटी को बेहतर बनाने के लिए अपनाएं यह 6 टिप्स

Tips To Improve Your Sleep Quality: हमें अपने बिजी जीवन में फ़ोन के अलावा समय निकाल पाना बहुत ही मुश्किल लगने लगा है। हम इसे ठीक करने के लिए डॉक्टर्स के पास जातें हैं, दवाई खाते हैं लेकिन फिर भी कुछ आदतों को छोड़ते नहीं हैं अनजाने में की से यह बुरी आदत ही हमारे नींद को ख़राब कर रही है। आइये इस ब्लॉग में पढ़े कुछ ऐसी टिप्स के बारे में जो की आपके नींद की क्वालिटी को बेहतर बनाएंगे। 

अपने नींद की क्वालिटी को बेहतर बनाने के लिए अपनाए यह कुछ टिप्स

1. इलेक्ट्रॉनिक यंत्रों को दूर रखें 

सोने से 30 मिनट पहले अपने शरीर और सोने वाले जगह से इलेक्ट्रॉनिक्स के सारे डिवाइस को बंद करें और दूर करदें जिससे उसकी रेडिएशन्स और लाइट्स और साउंड आपके आँखों को स्ट्रेस नहीं देंगी और ना ही आपके नींद के क्वालिटी को खराब कर पाएंगी।   

2. हल्का खाना खाएं और कैफीन ना खाएं 

सोने आने से`पहले अपना डिनर हल्का ही रखें ताकि आपको हैवी फील ना हो और साथ ही कैफीने का भी सेवन ना करें क्यूंकि यह आपके स्लीप साइकिल को बिगाड़ देता है और ऊपर नीचे भी कर देता है। 

3. सॉफ्ट रिलैक्सिंग गाने सुनिए 

अगर आपको नींद आने में तकलीफ हो रहा है या फिर नींद की क्वालिटी बुरी बने रहे तो आप अच्छे, सॉफ्ट और शांत गाने सुन सकते हैं जो की आपको शांत करा सकते हैं जैसे की ASMR जैसा कुछ। 

4. स्लीप शेडूल फॉलो करें 

रोज़ एक ही समय पर सोने जाएँ और उठे ताकि आपका रूटीन बना रहे और आप उसे ख़राब ना करें। इससे आपको अपने रूटीन के मुताबिक नींद रेगुलरली आने लगेगी और नींद की क़्वालिटी भी बहुत हद्द तक सुधर जाती है। 

5. शाम के नैप्स को बंद करें 

हम अक्सर दिन के खाने के बाद नैप ले लेते हैं आलस के कारन से लेकिन यह भी गलत बात है। अपने शरीर को एक्टिव रखना बहुत ज़रूरी है। इन नैप्स के चलते आपका नींद भी टाइम से आने लगेगा।

6. थोड़ा फिजिकल तरीकें से एक्टिव रहें  

शरीर में एक्ससेरसाइज करने से थक जाने के बाद नींद की क़्वालिटी बहुत ही अच्छी हो जाती है और आप आराम से अपना नींद पूरा कर सकतें है बिना बीच बीच में उठे।