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मोटापा सबसे बड़े स्वास्थ्य मुद्दों में से एक है जिसने दुनिया की आबादी के एक बड़े हिस्से को प्रभावित किया है। समस्या और भी भयावह हो जाती है क्योंकि यह सिर्फ बड़ों तक ही सीमित नहीं है बल्कि अब बच्चे भी इसकी चपेट में आ गए हैं।
Tips To Prevent Obesity In Children
मोटापे को उस स्थिति के रूप में परिभाषित किया जाता है जब किसी व्यक्ति के शरीर पर अत्यधिक या असामान्य वसा जमा हो जाती है। जब किसी व्यक्ति का बॉडी मास इंडेक्स BMI 30 से अधिक हो जाता है, तो उसे मोटा माना जाता है। वर्ल्ड ओबेसिटी एटलस 2022 के अनुसार, भारत में 2030 तक 27 मिलियन से अधिक बच्चे मोटापे से ग्रस्त होंगे। इसमें पांच से नौ वर्ष की आयु के 12 मिलियन से अधिक मोटे बच्चे और 10 से 19 वर्ष की आयु के 14 मिलियन से अधिक बच्चे शामिल हैं।
बच्चों में मोटापा रोके
मोटापा कई पुरानी बीमारियों से जुड़ा हुआ है और एक बड़ा स्वास्थ्य जोखिम पैदा कर सकता है। यह हृदय रोग जैसे स्ट्रोक और हृदय रोग और मधुमेह जैसे अन्य मुद्दों को जन्म दे सकता है। मोटापा तेजी से बढ़ रहा है, खासकर बच्चों में, पर्याप्त उपायों के माध्यम से युवाओं को इससे बचाना महत्वपूर्ण है। बच्चे के मोटापे को रोकने के लिए नीचे कुछ सुझाव दिए गए हैं।
- Eating Healthy: स्नैक्स को खाने से बच्चों के स्वास्थ्य पर सीधा प्रभाव पड़ सकता है और फिर से अस्वस्थ वजन या मोटापा हो सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि बच्चा अत्यधिक कैलोरी न खाए और ताजे फल, सब्जियां, साबुत अनाज, दालें और फलियां खाएं। वजन बढ़ने से रोकने के लिए प्रोसेस्ड, फैटी, डिब्बाबंद और जंक फूड खाने से बचें।
- Exercise: शारीरिक रूप से सक्रिय रहना मोटापा और अस्वास्थ्यकर वजन बढ़ाने को दूर रखने में प्रभावी हो सकता है। बच्चों की दिनचर्या में व्यायाम को शामिल करने से उन्हें अत्यधिक कैलोरी बर्न करने और उनकी हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिल सकती है।
- Good Sleep Schedule: अच्छी नींद स्वस्थ जीवन शैली की कुंजी है। अच्छी नींद लेने से 2 मधुमेह, मोटापा और व्यवहार संबंधी समस्याओं जैसी कई स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने में मदद मिल सकती है। जब बच्चा नींद से वंचित है या पर्याप्त नींद नहीं ले रहा है, तो उसके अस्वस्थ वजन बढ़ने का अधिक खतरा होने की संभावना है।
- Reducing Screen Time: मोबाइल की चमकीली स्क्रीन पर ज्यादा समय बिताने से बच्चों की नींद की आदतों पर असर पड़ता है। यह बदले में, वजन बढ़ने, खराब शैक्षणिक प्रदर्शन और खराब मानसिक स्वास्थ्य जैसे मुद्दों को जन्म दे सकता है।