Health Tips: एंग्जायटी दूर करने के लिए अपनाएं ये तरीके

Health Tips: एंग्जायटी के बारें में आपने कई लोगों से ही सुना होगा। असल में जब आप काफी स्ट्रेस में रहते हैं तो इसके रिएक्शन के तौर पर आपके शरीर में एंग्जायटी होती है। यह एक मानसिक बीमारी है जिससे आज कई लोग ग्रसित हैं। हर उम्र के लोगों में इसके लक्षण पाए जाते हैं। हर व्यक्ति के एंग्जायटी का लक्षण दूसरे से अलग हो सकता हैं। कई बार लोगों को पसीना आता है, कोई कापने लगता है, किसी की सांसे चढ़ जाती हैं, तो किसी के पेट में अजीब का महसूस होता है। ये बीमारी तो आम है लेकिन इससे निपटा जा सकता है। चलिए हम आपको बताते हैं कि किस तरह से आप अपने एंग्जायटी को मैनेज कर सकते हैं।   

इन तरीकों से कम करें अपनी एंग्जायटी 

1. एक्टिव रहिए 

स्टडी के मुताबिक जो इंसान एक्टिव है, उसके शरीर में  एंग्जायटी के लक्षण न के बराबर पाए गए हैं और जो इंसान वर्कआउट नहीं करता या स्वस्थ नहीं है उसमें ये लक्षण अधिकतर पाया गया है। अगर आप रेगुलर वर्कआउट करेंगे तो आपके शरीर में एंग्जायटी से लड़ने की विल पॉवर बढ़ती हैं। जिससे आप इस समस्या से आसानी से उभर सकते हैं और अपने शारीरक स्वस्थ के साथ मानसिक स्वास्थ भी बेहतर बना सकते हैं।   

2. कैफीन की मात्रा कम करें 

अगर आप ज्यादा से ज्यादा कैफीन इन्टेक करते हैं तो हो सकता है कि आपकी  एंग्जायटी की समस्या इससे और ज्यादा ट्रिगर हो जाए। साथ ही कैफीन से आपको पैनिक अटैक आने के चांसेस भी काफी बढ़ जाता हैं। इसलिए आप धीरे - धीरे कर रोजाना कैफीन की मात्रा कम करें इसके अलावा भी आपको कैफीन कम करने के कई हेल्थ बेनेफिट्स मिलेंगे। 

3. भरपूर नींद लें

नींद आपके शरीर के लिए बहुत जरुरी है, ये देखा गया है कि एडल्ट्स मुश्किल से 6 घंटे की नींद लेते हैं। बल्कि उन्हें स्वस्थ रहने के लिए कम से कम 7 घंटे की नींद की सख्त जरुरत है। नींद पूरी न होने के कारण भी आपको एंग्जायटी का खतरा रहता है। आप अपनी स्लीप साइकिल को आसानी से कुछ आदतें छोड़कर बेहतर बना सकते हैं ताकि आप एंग्जायटी जैसे समस्या से दूर रहें। 

4. मेडिटेशन

आपके मानसिक स्वास्थ के लिए मेडिटेशन बहुत ही महत्पूर्ण है। इससे आपको शांति मिलती है और सोचने में स्पष्टता मिलती है। जिससे आप होने वाले स्ट्रेस और एंग्जायटी से छुटकारा पा सकते हैं। मेडिटेशन करने से आप प्रेजेंट वक्त में रहना सीखते हैं जोकि आपके थॉट प्रोसेस के लिए जरुरी है। रोजाना मैडिटेशन करने से और भी अनेक हेल्थ बेनेफिट्स आपको मिलते हैं।  

5. गहरी सासें लें 

जभी आपको लगे कि आपको एंग्जायटी हो रहीं है, तो आप उससे निपटने के लिए डीप ब्रेअथिंग यानि गहरी सास ले सकते हैं। आप रोजाना इसे अपने दिनचर्या में डालिए डीप ब्रेअथिंग प्रैक्टिस करने से आपको सास संबंधित समस्यों से भी छुटकारा मिलेगा और आपका मानसिक स्वास्थ भी बेहतर रहेगा।