Bone Health: हड्डियों की मजबूती बरकार रखते हैं ये वेजिटेरियन फूड

Bone Health: आजकल हेल्थी और फिट रहना लोगों का बड़ा लक्ष्य बन चुका है क्योंकि अगर एक इंसान अपनी हैल्थ का ध्यान नहीं रखता तो उस इंसान को बड़ी से बड़ी बीमारी का सामना करना पड़ सकता है इसीलिए लोग अपने हैल्थ का खास ध्यान रखते हैं। क्या आपको पता है कि अपने शरीर के साथ-साथ आपको अपनी हड्डियों के भी स्वस्थ पर ध्यान देना चाहिए क्योंकि आपका शरीर पूरा का पूरा आपकी हड्डियों पर डिपेंड होता है और आपकी बढ़ती उम्र के साथ आपकी बोनडेंसिटी कम होने लगती है जिससे कि आने वाले समय में आपको परेशानी झेलनी पड़ सकती है तो ऐसे में आपको अपनी हड्डियों का खास ध्यान और देखभाल रखना चाहिए। शरीर में कैल्शियम और विटामिन डी की कमी होने के कारण भी आपको हड्डियों की समस्या का सामना करना पड़ सकता है तो आइये जानते हैं कुछ ऐसे शाकाहारी आहार जिससे कि आपकी हड्डियां और ज्वाइंट दोनो ही स्ट्रॉन्ग होती हैं।

हड्डियां मजबूत करने के लिए क्या-क्या खाएं

1. ड्राई फ्रूट 

हड्डियों को मजबूत बनाने में ड्राई फ्रूट्स बहुत ही सहायक होते हैं। ड्राई फ्रूट जैसे कि बादाम, अखरोट, काजू इत्यादि इन सभी ड्राई फ्रूट को पोषक तत्वों से भरपूर माना जाता है जो कि आपकी हड्डी और ज्वाइंट को स्ट्रॉन्ग बनाए रखता है। बादाम में पाया जाता है विटामिन डी और विटामिन डी का हड्डियों को स्ट्रॉन्ग बनाने में बहुत बड़ा योगदान होता है।

2. खट्टे फ्रूट्स

आप अगर अपनी हड्डियों को स्ट्रॉन्ग बनाना चाहते हैं तो खट्टे फलों का सेवन जरूर से जरूर करें क्योंकि इनमें विटामिन सी अधिक मात्रा में पाया जाता है और विटामिन सी आपकी हड्डियों को मजबूत बनाता है जिससे कि आपकी हड्डियों के टूटने का कम खतरा होता है।

3. दही 

दूध यह फिर दही में भरपूर मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है और साथ ही साथ दही में पोटेशियम, विटामिन बी 12, फास्फोरस पाया जाता है जो कि हमारी हड्डियों को हमेशा मजबूत बनाए रखता है और हमारी हड्डियों और ज्वाइंट को मजबूती प्रदान करता है।

4. हरी पत्तेदार सब्जियां 

हरी पत्तेदार सब्जियों में कैल्शियम की मात्रा और अन्य पोषक तत्व भी पाए जाते हैं जो कि आपकी हड्डियों और ज्वाइंट को स्ट्रॉन्ग बनाने में बहुत ही सहायक होते हैं और साथ ही साथ हरी पत्तेदार सब्जियां आपको अन्य पोषक तत्व प्रदान करती हैं जो कि हमारे शरीर के लिए भी बहुत अच्छा होता है।

5. सोयाबीन 

कैल्शियम और प्रोटीन से भरपूर होता है सोयाबीन क्योंकि सोयाबीन में पाया जाता है कैल्शियम जो कि हड्डी की मजबूती के लिए सबसे असरदार होता है तो सोयाबीन का सेवन करने से आपकी हड्डियां और ज्वाइंट दोनो ही मजबूत होते हैं।

चेतावनी : प्रदान की जा रही जानकारी केवल सूचनात्मक उद्देश्य से है। कुछ भी प्रयोग में लेने से पूर्व चिकित्सा विशेषज्ञ से अवश्य परामर्श लें।