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(Image Credit: Freepik)
Ways To Prevent Cancer For Women: कैंसर मानव जीवन के लिए एक घातक समस्या है। जो कि किसी भी व्यक्ति को संक्रमित करने के बाद उसकी मौत की वजह बन सकता है। इसका इलाज उपलब्ध होने के बावजूद भी लोग इससे खुद को बचाने में कामयाब नही हो पाते हैं। हाल ही में आई रिपोर्ट्स के अनुसार भारत में सबसे अधिक कैंसर के मामलों में वृधि हो रही है जो कि देश के लिए सबसे घातक है। आज कल हम सभी देखते हैं कैंसर खासकर महिलाओं को इफ़ेक्ट कर रहा है महिलाओं में कई तरह के कैंसर पैदा हो जाते हैं जिनमे से कुछ ऐसे भी हैं जिनके लक्षण भी दिखाई नही देते हैं ऐसे में जरूरी है कि महिलाएं अपने स्वास्थ्य को लेकर सचेत रहें और खुद को कैंसर के खतरे से बचाने के लिए बताई गई बातों का ध्यान रखें।आइये जानते हैं कौन से उपाय हैं जिनको अपनाकर महिलाएं खुद को कैंसर जैसी गम्भीर समस्या से बचा सकती हैं।
महिलाओं के लिए कैंसर से बचाव के उपाय (Cancer Prevention)
1. स्वस्थ वजन बनाए रखें
मोटापा ब्रेस्ट, डिम्बग्रंथि, एंडोमेट्रियल और कोलोरेक्टल कैंसर सहित विभिन्न कैंसर के बढ़ते जोखिम से निकटता से जुड़ा हुआ है। संतुलित आहार और नियमित व्यायाम के माध्यम से स्वस्थ वजन बनाए रखने से इस खतरे को काफी कम किया जा सकता है। प्रोसेस्ड फ़ूड और शुगर ड्रिंक्स को सीमित करते हुए अपने खाने में प्रचुर मात्रा में फल, सब्जियां, साबुत अनाज और प्रोटीन शामिल करने से वेट मैनेजमेंट और स्वास्थ्य में सहायता मिल सकती है।
2. एक्टिव रहें
महिलाएं अक्सर घर के काम और ऑफिस की एक्टिविटीज के बाद खुद पर ध्यान नही दे पाती हैं सिर्फ कैंसर ही नही कई बड़ी बीमारियों की वजह है एक्टिव न होना। इसलिए नियमित शारीरिक गतिविधि में शामिल हों यह न केवल वेट मैनेजमेंट में मदद करती है बल्कि कैंसर के खिलाफ प्रत्यक्ष सुरक्षात्मक लाभ भी प्रदान करती है। प्रत्येक सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता वाला व्यायाम या 75 मिनट तीव्र-तीव्रता वाला व्यायाम करने से ब्रेस्ट और पेट के कैंसर सहित कई कैंसर का खतरा कम हो सकता है।
3. नियमित जांच और टीकाकरण करवाएं
नियमित जांच, जैसे मैमोग्राम, पैप स्मीयर और कोलोनोस्कोपी, प्रारंभिक, अधिक उपचार योग्य स्टेजेस में कैंसर का पता लगा सकते हैं या यहां तक कि पूर्व-कैंसर वाले घावों की पहचान करके इसे पूरी तरह से रोक सकते हैं। इसके अलावा, एचपीवी वैक्सीन जैसे टीके मानव पैपिलोमावायरस (एचपीवी) संक्रमण से बचा सकते हैं, जो महिलाओं में गर्भाशय ग्रीवा और अन्य कैंसर का एक प्रमुख कारण है।
4. हेल्दी फ़ूड ही खाएं
बाजारों में बिकने वाले तले भुने और पैकेट बंद फ़ूड अच्छी होते हैं लेकिन सिर्फ स्वाद के लिए यह आपकी हेल्थ को बीगड़ सकते हैं और कई कैंसर जैसी बड़ी बीमारियों का करण भी बन सकते हैं। इसलिए फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और प्रोटीन से भरपूर खाना आवश्यक पोषक तत्व और एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करता है जो हेल्दी इम्युनिटी को बनाए रखने और कैंसर से बचाने में मदद करता है।
5. अपनी त्वचा को धूप के संपर्क से बचाएं
मेलेनोमा सहित त्वचा कैंसर, कैंसर के सबसे आम प्रकारों में से एक है और विशेष रूप से महिलाओं को अपनी त्वचा को हानिकारक यूवी विकिरण से बचाने के लिए कदम उठाने चाहिए। धूप में समय सीमित करना, विशेष रूप से पीक आवर्स (सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे) के दौरान, चौड़ी किनारी वाली टोपी और लंबी आस्तीन जैसे सुरक्षात्मक कपड़े पहनना और हाई एसपीएफ वाले सनस्क्रीन का उपयोग करने से स्किन कैंसर के खतरे को कम करने में मदद मिल सकती है।
6. अपने बच्चे को ब्रैस्ट फीड कराएं
जिन महिलाओं के पास अवसर है, उनके लिए ब्रैस्ट फीडिंग ब्रेस्ट कैंसर के खिलाफ सुरक्षात्मक लाभ प्रदान कर सकता है। रिसर्च से पता चला है कि ब्रैस्ट फीडिंग ब्रेस्ट कैंसर के खतरे को कम कर सकता है, खासकर अगर लंबे समय तक किया जाए। ब्रैस्ट फीडिंग से शरीर में एस्ट्रोजन के लेवल को कम करने में मदद मिलती है, जिससे एस्ट्रोजन-संवेदनशील स्तन कैंसर का खतरा कम हो सकता है।
Disclaimer: इस प्लेटफॉर्म पर मौजूद जानकारी केवल आपकी जानकारी के लिए है। हमेशा चिकित्सा या स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह लें।