Health Care Tips: विटामिन B-12 की कमी से शरीर पर इसके क्या प्रभाव पड़ते हैं

What Are The Effects Of Vitamin B12 Deficiency On The Body: हमारे शरीर में विटामिन B-12 ज़रूरी पोषक तत्वों में से एक है, जो हमारे शरीर की नसों के सही काम करने, नए डीएनए के बनाने और लाल रक्त कोशिकाओं का निर्माण करने में अहम भूमिका निभाते हैं। यह खासतौर पर हमारे लिए एनर्जी बनाए रखने, मानसिक फोकस, और पाचन के लिए भी जरूरी है। लेकिन जब शरीर में इसकी कमी हो जाती है, तो इसका असर धीरे-धीरे दिखने लगता हैं और कई बार तो ये लक्षण गंभीर बीमारियों का कारण भी बन सकते हैं। खासकर वे लोग इससे प्रभावित होते हैं जो शुद्ध शाकाहारी हैं या पोषण से भरपूर डाइट नहीं लेते, उन्हें बी-12 की कमी का ज्यादा खतरा होता है। आइए जानते हैं कि अगर विटामिन B-12 की कमी हो जाए, तो इससे शरीर पर क्या-क्या प्रभाव पड़ता हैं।

विटामिन बी-12 की कमी से शरीर पर इसके क्या प्रभाव पड़ते हैं

1. शरीर में थकान और कमजोरी महसूस होना

विटामिन बी-12 की कमी से शरीर में ऊर्जा का उत्पादन कम हो जाता है, जिससे कमजोरी जैसी समस्या और हर समय थकान या सुस्ती बनी रहती है।

2. मेमोरी और ध्यान में कमी आना 

विटामिन बी-12 की कमी से हमारे मस्तिष्क की कार्य करने की क्षमता काफी प्रभावित होती है, जिससे हमें चीजें भूलने की आदत, चिड़चिड़ापन और कंसंट्रेशन की जैसी समस्या हो सकती है।

3. सांस फूलना और चक्कर आना जैसी समस्या

शरीर में बी-12 की कमी से रक्त में ऑक्सीजन की कमी होती है जिससे व्यक्ति को थोड़ा चलने या ऊपर चढ़ाई करने पर ही सांस फूलने लगती है।

4. नसों में झुनझुनाहट या सुन्नपन होना

शरीर में B-12 न्यूरोलॉजिकल हेल्थ के लिए बहुत जरूरी होता है। इसकी कमी से शरीर में कई तरह की समस्या देखने को मिलती है जैसे हाथ-पैरों में झुनझुनाहट या कभी-कभी सुन्नपन महसूस हो सकता है।

5. त्वचा पीला पड़ जाना

हमारे शरीर में लाल रक्त कोशिकाएं कम बनने से त्वचा पर पीलापन और आंखों की सफेदी में हल्का पीला रंग दिखने लगता है।

6. मूड स्विंग्स और डिप्रेशन होना

विटामिन B-12 की कमी सीधा हमारे मूड पर असर डाल सकता है। इसकी कमी से ब्रेन केमिकल्स पर प्रभाव  पड़ता है, जो मूड को कंट्रोल करने का काम करते हैं। जिस कारण मूड स्विंग्स और डिप्रेशन होता है।

इससे बचने के लिए अपनाएं ये सरल उपाय

विटामिन B-12 से युक्त भोजन को अपने आहार में शामिल करें।

अगर आप शाकाहारी हैं तो डॉक्टर की सलाह से सप्लिमेंट लें या फोर्टिफाइड फूड अपनाएं।

आप समय-समय पर अपना ब्लड टेस्ट जरूर करवाएं ताकि बी-12 कमी को समय रहते रोका जा सकें।